图书介绍
一瘦一辈子 2 邱医帮你瘦PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- 邱正宏著 著
- 出版社： 科技技术文献出版社
- ISBN：9787518919642
- 出版时间：2016
- 标注页数：191页
- 文件大小：22MB
- 文件页数：206页
- 主题词：减肥－基本知识
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图书目录
PLAN 01 美食吃瘦：最幸福的减肥锦囊2
第一节 23味餐桌圣品，吃出瘦和美2
西红柿，减肥蔬果第一名2
饭前一根香蕉可减肥4
洋车前子，天然泻药5
吃苹果既减肥又防病6
洋葱与大蒜，整肠、助消化7
想减肥降脂，大餐后喝绿茶8
餐前吃点花生米10
醋的减肥妙用11
藤黄果放心吃，阻止脂肪堆积13
喝牛奶也能减肥，不是空谈14
多吃深色水果，去油腻、降脂肪15
不妨常吃加州李16
正确食用西兰花也减肥17
新鲜芦荟汁改善便秘18
方法得当，喝咖啡也减肥19
膳食纤维助减肥20
维生素C，燃烧脂肪的催化剂21
高蛋白质食物，减肥的佳品22
三餐，别忘补钙片23
多吃蛋白质能减肥24
植物中萃取的燃烧脂肪物25
焦葡萄糖酸钙，空腹服用可减肥26
含有减肥成分的蝴蝶亚27
第二节 40条饮食习惯，持续瘦和美28
饮食“三三三”，减肥更简单28
多吃坚果，少吃淀粉30
喝一瓶酸奶，少吃半碗饭31
蛋清多吃，蛋黄少吃32
淀粉类这样吃才不发胖33
喝冰水也减肥35
便当怎么吃不易胖37
学习肉食动物的饮食习惯38
用红色餐具，降低食欲40
餐前餐后不喝酒41
餐前吃颗糖，从此不长胖42
少食多餐也会胖44
早餐、晚餐也有最佳比例45
正确喝水有利于减肥47
饿了吗？别急，再忍30分钟49
慢吃会瘦，太慢发胖50
让食物在嘴里多停留一会儿52
别把你的胃撑得太大53
想办法增加体内的“棕色脂肪”55
油腻的食物放在最前面吃56
“能量守恒定律”57
少喝汤，多吃固体食物58
少喝含糖饮料59
吃膳食纤维食物改善便秘60
减肥要放弃血糖指数高的食物61
减肥大敌：可乐、果汁62
想减肥，少吃糯米64
人造奶油，少吃为妙65
瘦身者慎食燕麦66
只喝浓汤减肥，可能引发中毒67
挑食不会有好身材68
神奇的生食瘦身法69
调节饮食，关注体重70
代餐减肥有效吗71
减巴不反弹，其实并不难73
进食热效应助减肥75
既减肥又保护大肠，可食用膳食纤维胶囊77
吃红曲，既减少食欲又降低胆固醇79
失眠、胃痛者减肥，喝凉水泡绿茶80
减肥者能吃“瘦肉精”——哮喘药吗81
PLAN 02 运动制胜：一瘦一辈子的秘诀84
第一节 调动全身，甩掉浑身赘肉84
要减肥，做有氧运动84
短于1分钟的运动不要做86
运动超过30分钟才能有效燃烧脂肪88
冷水运动能减肥89
慢跑和散步，减肥好帮手91
让心情紧张的运动对减肥好92
老年人运动，太极拳最合适93
呼啦圈减肥，越容易掉越好94
瘦腰不仅关乎美，还关乎健康95
增加肌肉量，让自己瘦起来97
第二节 改变思维，崇尚有效运动99
制订运动计划，减肥最持久99
别让小脂肪滴变成大脂肪滴101
想瘦小腿，避免这些运动103
肌细胞流失，减肥后又反弹104
运动完进食，让脂肪持续燃烧105
补充糖分，请在运动后107
养成易瘦体质并不难108
减肥自控力不够怎么办109
运动后坐一整天，不如不运动111
PLAN 03 生活大作战：瘦，从每一天开始114
第一节 生活方式的改变1：培养正确的习惯114
宿便，减肥的大敌114
不让便便在大肠停留太久116
情绪放松，规律排便118
想顺利排便，卫生间装饰有讲究120
按压腹部有助于排便121
便意来了，再忍3分钟123
塑身衣和瘦腿袜，束身瘦腿有成效124
心情好会瘦，压力大会胖125
多逛书店也能瘦身126
晒太阳也能减肥127
遛狗瘦身，你别不信128
女人逛街也减肥129
餐前或餐后两小时，泡热水澡可减肥130
想瘦多站站，坐着长脂肪131
减肥时身边的朋友很重要132
给生活制造点紧张气氛133
坐完月子之后再减肥134
“三高”患者可适度运动减肥135
第二节 生活方式的改变2：纠正错误意识136
可怕！热量过多会中毒136
别把失败归于“易胖体质”138
减肥别贪快，越快越易反弹139
遇到减肥停滞期别放弃140
睡眠时间太长太短都易胖142
天冷衣服穿太多，对减肥不利143
冬天减肥并不难144
到底能不能吃减肥药145
不要盲目做咖啡水疗减肥法147
复合式减肥法，比单一式更容易成功148
第三节 生活方式的改变3：重金属对健康的全面危害151
其实，我们整天都在吸毒151
代谢变慢，主因是体内排不出的铅毒153
生活中，我们容易接触哪些剧毒155
排除体内重金属，就能抗癌162
不孕症、落发、肿瘤、失智……现代人的亚健康对策164
案例解析：排除毒素之后，我们身体会发生的奇迹转变165
附录 邱医师瘦美专栏：一对一解答读者困惑174
基础代谢率十分重要吗？174
爱吃麻辣火锅的人如何瘦身？176
健康的晚餐怎么吃？177
运动后的减重饮食如何摄取？178
多喝水能够提升减重效果吗？179
运动前后喝咖啡真能减肥吗？180
轻断食可以帮助减肥吗？181
怎样拯救掩藏不住的背部肥肉？182
梨形身材怎么瘦腿？183
屁股肥大怎么办？184
腹大腰粗如何破？185
如何让小腿变得纤细？187
如何解决难缠的小腿粗壮问题？188
手臂上的“蝴蝶袖”如何瘦？189
眼尾下垂该如何拯救？190
新陈代谢紊乱后，该如何减肥？191