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基础理论篇3

1 体育与健康3

1.1 体育与健康的概念3

1.2 大学生的生理特征11

1.3 影响大学生健康的因素13

2 体育锻炼与身体素质的增强16

2.1 体育锻炼与心肺功能适应能力16

2.2 体育锻炼与肌肉力量、肌肉耐力的增强22

2.3 体育锻炼与柔韧素质的改善26

3 大学生的心理健康28

3.1 大学生心理健康的标准28

3.2 影响大学生心理健康的因素29

3.3 体育锻炼与心理调控31

4 体育锻炼的原则和方法39

4.1 概述39

4.2 体育锻炼的原则39

4.3 体育锻炼的监控方法与注意事项41

4.4 心肺系统机能与健康44

4.5 发展身体运动素质的方法48

4.6 自然力的锻炼方法50

5 体育锻炼与合理营养52

5.1 营养对人体健康的作用52

5.2 大学生与营养57

5.3 体育锻炼与营养62

6 奥林匹克运动68

6.1 古代奥林匹克运动68

6.2 现代奥林匹克运动71

6.3 现代奥林匹克运动思想75

6.4 同一个世界 同一个梦想79

7 体育卫生与保健82

7.1 女子青春期的运动卫生与保健方法82

7.2 运动性疾病的预防与处理84

7.3 体育锻炼损伤的预防与处理91

7.4 运动疲劳的产生与消除95

8 新颁布的《学生体质健康标准》测试及锻炼方法101

8.1 新颁布的《学生体质健康标准》的内容与锻炼方法101

8.2 新颁布的《学生体质健康标准》测试的操作方法106

8.3 新颁布的《学生体质健康标准》测试成绩评价114

运动实践篇123

9 乒乓球123

9.1 概述123

9.2 乒乓球的基本技术123

9.3 乒乓球的基本战术133

9.4 乒乓球规则与裁判方法134

10 羽毛球141

10.1 概述141

10.2 羽毛球的基本技术142

10.3 羽毛球的基本战术150

10.4 羽毛球规则与裁判方法151

11 网球156

11.1 概述156

11.2 网球的基本技术156

11.3 网球的基本战术162

11.4 网球规则与裁判方法163

12 排球166

12.1 概述166

12.2 排球的基本技术166

12.3 排球的基本战术172

12.4 排球规则与裁判方法177

13 篮球182

13.1 概述182

13.2 篮球的基本技术182

13.3 篮球的基本战术190

13.4 篮球规则与裁判方法196

14 足球202

14.1 概述202

14.2 足球的基本技术202

14.3 足球的基本战术210

14.4 足球规则与裁判方法214

15 游泳220

15.1 概述220

15.2 熟悉水性220

15.3 游泳的基本技术与练习方法221

15.4 水上救护与安全228

16 武术231

16.1 概述231

16.2 武术的基本技术232

16.3 太极拳236

16.4 剑术247

16.5 武术裁判与评分258

17 健美操259

17.1 健美操概述259

17.2 健美操运动的基本技术260

17.3 全国健美操大众锻炼标准261

17.4 健美操的规则与裁判方法272

18 散打与跆拳道274

18.1 散打274

18.2 跆拳道289

19 健美296

19.1 概述296

19.2 发展身体各部位主要肌肉群力量的动作方法296

19.3 健美运动的注意事项315

教学特色篇321

20 大学生哑铃韵律操321

20.1 概述321

20.2 大学生哑铃韵律操图解321

21 拉拉带操328

20.1 概述328

20.2 拉拉带的构造和握法328

20.3 大学生拉拉带健身操329

22 体育舞蹈336

21.1 概述336

21.2 华尔兹的基本技术340

21.3 伦巴的基本技术349

21.4 恰恰的基本技术358

参考文献366