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第一部分 良好的心态1

一、良好的心态是健康的基础1

（一）乐观有增进食欲，减慢一些慢性疾病发展的作用2

（二）乐观能增强人体免疫力3

（三）乐观能减缓大脑的老化过程3

二、不良心态是健康的大敌4

三、怎样才能保持良好心态和排除不良心态4

（一）开拓兴趣范围，培养多种业余爱好5

（二）乐于交往，广交益友6

（三）善于自我解脱7

（四）胸怀坦荡、豁达大度能使你真正快乐7

1．自觉加强思想品德和文化知识的修养9

2．做到目光高远9

3．要学会克己忍让10

（五）乐于助人，拥有一颗善良的仁爱之心，能求得心灵的安乐11

（六）知足常乐12

1．知道满足者，可以保持心态的平和12

2．知足可以减少矛盾，保持和谐13

3．知足可以调节情绪，保持乐观心态13

（七）和谐需要谅解，谅解是乐观的表现14

1．耐心倾听对方诉说，是学会谅解的起点14

2．理解是学会谅解的前提15

3．宽容是理解的基础，是谅解的坦途15

（八）廉洁者常乐16

（九）幽默、乐观、微笑待人，是快乐的象征17

1．微笑能自然正面调整人的身体状况18

2．微笑使心理得到放松18

3．微笑给工作带来更多机会18

4．微笑能帮助我们化干戈为玉帛18

（十）顺应自然，从容生活19

（十一）在失败和危难关头能自励、自救者是保持乐观情绪的表现21

1．正确认识自己21

2．自己要看得起自己21

四、良好心态必须从孩子抓起22

（一）培养孩子良好心态需要良好的环境23

1．和谐安全的家庭环境23

2．平安的校园环境29

3．营造校园良好环境31

（二）孩子不良心态的防治33

1．自卑心理33

2．孤独心理36

3．嫉妒心理39

4．逆反心理40

5．攻击心理41

6．抑郁、自闭心理44

7．自我中心心理48

8．依赖心理50

9．情绪易波动心理52

10．厌学怕考心理57

11．好奇好玩心理65

12．早恋心理68

13．胆小心理77

14．盲目崇拜偶像和权威心理81

五、大学生的良好心态82

（一）有正确的人生观83

（二）能正确认识自己83

1．通过不断反省认识自己84

2．通过与他人相比来认识自己84

3．通过别人对自己的评价来认识自己84

（三）有良好的道德修养85

（四）有积极稳定的情绪86

（五）有良好和谐的人际关系88

1．大学生在人际交往中必须克服的不良心态88

2．如何培养大学生具有良好人际关系的交往能力91

（六）大学毕业生择业的良好心态95

1．正确评价自己，合理调整就业期望值96

2．冷静分析，正确认识择业挫折96

3．积极运用心理防御机制，提高对挫折的心理承受能力97

4．强化社会支持意识，克服封闭式应对97

5．勇敢、恰如其分地自我推销98

6．择业不要好高骛远98

7．大学毕业生和老板谈加薪时的良好心态及谈判技巧98

（七）大学毕业生创业的良好心态101

1．我是谁101

2．创业是什么102

3．要准备些什么102

4．准备用多大力量102

5．有没有后路102

6．依靠大家的力量102

六、教师的良好心态103

（一）教师的良好心态103

1．积极主动的心态103

2．自信和充电心态103

3．脚踏实地的心态104

4．奉献和感激的心态104

5．豁达与包容的心态105

（二）压力下的高校青年教师的良好心态106

1．青年教师面对的压力106

2．如何变压力为动力107

（三）教师如何克服实施素质教育中的不良心态111

1．教师在实施素质教育中的几种不良心态111

2．克服素质教育中教师不良心态的措施112

（四）民办教师的不良心态及矫治方法114

1．民办教师的不良心态114

2．如何矫正民办教师的不良心态117

七、老年人的良好心态117

（一）接受现实，笑对人生117

（二）坚持老有所学，老有所为的心态119

（三）培养兴趣爱好，使生活丰富多彩，做到老有所乐120

（四）乐于助人，保持良好的人际关系121

（五）维持心理上的适度紧张121

1．树立良好的生活目标121

2．生活起居节律化，坚持体育锻炼122

3．参加力所能及的家务劳动和乐意干的工作122

（六）善于自我调节，克服消极暗示，创造良好心态122

（七）患病勿惊123

小贴士一：良好的心态：10种快乐的心情你有吗124

小贴士二：美好心态颂125

小贴士三：如何保持良好的心态126

第二部分 良好的习惯128

一、良好习惯的力量129

（一）良好习惯是健康人格之基130

1．保持积极的心态，乐观自信131

2．坚强的意志力132

3．勤俭节约133

4．勇于实践，勤于创新135

5．诚实守信，真诚待人136

（二）良好的习惯是健康体魄之本137

1．良好的饮食习惯138

2．良好的运动习惯142

3．良好的卫生习惯145

4．良好的作息习惯147

（三）良好的习惯是飞向成功的翅膀148

1．滴水穿石：成功从好习惯开始149

2．持之以恒：好习惯能使人成为优秀人才150

3．追本溯源：成功就是一种习惯151

4．习惯改变命运：养成好习惯，如意过一生152

5．改变人生的21种好习惯153

二、不良习惯的危害155

（一）不良习惯导致心理疾病156

1．不良习惯对幼儿人格的影响156

2．不良行为习惯导致心理疾病159

（二）不良习惯影响身体健康161

1．不良饮食习惯对健康的危害161

2．不良生活习惯的危害168

（三）不良习惯阻碍工作前程174

1．不良的工作习惯给工作带来反作用175

2．妨碍你晋升的8种不良习惯176

三、防止不良习惯从小做起178

（一）帮助孩子纠正不良生活习惯178

1．帮助孩子深刻认识不良生活习惯的危害178

2．采取针对性的措施制止孩子的不良习惯179

3．通过制订家规来约束孩子的行为179

（二）纠正孩子坏习惯的6种方法181

1．表现宽容的态度181

2．善于抓住时机182

3．发挥榜样的作用182

4．利用讲故事启发孩子改正缺点182

5．循序渐进效果好182

6．转移注意力183

（三）心理疗法纠正青少年不良习惯184

1．替代性反应法184

2．切断诱因法185

3．中断改变刺激法185

4．自我教育法186

（四）青少年不良行为自我矫正方法187

1．提高自我认识187

2．摆脱孤独感188

3．控制发怒188

4．正确对待错误，提高自信心191

5．榜样学习法192

四、培养良好的习惯应从婴幼儿着手193

（一）婴幼儿良好生活习惯的培养193

1．卫生习惯的培养193

2．饮食习惯的培养195

3．睡眠习惯的培养198

4．运动习惯的培养199

5．生活自理能力的培养200

（二）婴幼儿良好道德习惯的培养202

1．幼儿规则意识的培养203

2．教育孩子学会交往204

3．培养幼儿诚实守信的习惯205

4．培养幼儿的主动性和自主选择的习惯206

5．从孝心开始，培养孩子的爱心207

6．培养孩子的自尊心209

7．培养幼儿的自信心210

8．培养幼儿的责任心212

（三）婴幼儿良好学习习惯的培养214

1．培养孩子的学习兴趣214

2．有效的注意力训练216

3．养成读（看）书的习惯218

4．养成主动（自主）学习的习惯219

5．培养孩子的记忆力221

（四）婴幼儿行为习惯的培养223

1．创造良好的家庭环境223

2．发挥榜样作用223

3．学会对幼儿进行赏识教育224

4．注重教育的一贯性和一致性224

5．科学训练，提高幼儿练习兴趣225

五、青少年怎样养成良好的习惯225

（一）注意养成良好的习惯226

（二）养成良好的生活习惯228

1．良好的品德228

2．良好的作息时间制度228

3．良好的饮食习惯230

4．良好的卫生习惯232

5．良好的生活习惯233

（三）养成良好的学习习惯234

1．养成良好学习习惯的意义234

2．着力养成良好的学习习惯236

3．怎样养成良好的学习习惯243

4．家庭与学校的影响作用245

（四）养成良好的行为习惯247

1．养成良好行为习惯的重要性247

2．如何培养青少年学生养成良好的行为习惯249

3．培养青少年养成良好行为习惯应注意的问题250

六、中老年人的良好习惯251

（一）良好饮食习惯是健康长寿的法宝253

1．中老年人饮食的几个误区253

2．调整饮食结构，提高自己的肠胃功能254

（二）良好的运动习惯是永葆青春的秘诀258

1．老年人健身运动有禁忌258

2．科学健身有套路260

3．现代耐力体育活动262

4．传统体育健身运动264

（三）良好的睡眠习惯265

1．每天保证适量的睡眠时间265

2．睡眠习惯因季节而变265

3．保持正确的睡姿268

4．掌握好睡眠方法268

5．科学睡眠269

（四）良好的生活习惯271

1．创造舒适起居环境271

2．丰富生活，参加社区老年活动272

3．聊天益于健康273

4．阅读为健身“良药”274

5．生活当自理274