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第一部分 21世纪健康新标准最好的医生是自己3

健康的钥匙在自己手中3

治病不如不病4

健康需要教育5

健康九成靠自己6

药补不如食补，食补不如心补7

有病不能自己看9

健康生活三个“平”10

平常饭菜：一荤一素一菇10

平和心态：乐观是超级保健药11

心态好，活到老12

平均身材：不胖不瘦不堵13

肥胖是健康的大敌13

饭前喝汤，苗条健康；饭后喝汤，越喝越胖15

想变胖，学日本相扑；想变瘦，学英国贵族16

慢慢吃，多咀嚼16

强身健体“八个八”18

日行八千步18

夜眠八小时19

三餐八分饱20

一天八杯水22

养心八珍汤23

强体八段锦25

米寿八十八26

茶龄百零八26

生物钟你慢慢走28

人体内有个“隐形时钟”28

神奇的“三节律”29

不曾谋面的平安顾问30

第二部分 健康尽在细节中管好你的盐勺子35

口味重，血压高35

设法限制用盐36

办公室里常养生37

早餐慢慢吃37

从从容容出门38

开车血压升高38

做做简单的运动39

工作讲究高效率41

外出就餐的烦恼42

过节别过累，放松不放纵44

麻将娱乐别较劲44

缺什么，别缺觉46

多什么，别多吃47

入席少饮酒47

闲来多品茶48

警惕“卫生间事件”49

屏气用力危险大49

憋尿血压猛上升50

小心应付低血压50

大便通畅癌症少51

浴室里的危险因素53

沐浴与高血压53

洗澡水温度要适中54

急性猝死的“定时炸弹”55

不要引爆“定时炸弹”55

死亡三联征：冬天、凌晨、扫雪56

死亡三联征：饱餐、酗酒、激动57

三个“半小时”，健康有活力59

清晨的健康警告60

发病高峰在清晨60

不良情绪危险大61

清晨不适感被忽视62

注意“三个半分钟”63

有了症状不硬扛65

时间就是心肌，时间就是生命66

秋风红叶话秋补68

一叶知秋，未雨绸缪68

人体生理与廿四节气69

营养补充，增强免疫力70

“秋冻”适应，提高耐寒力71

健康家庭有“三补”73

话聊聊出好心情73

夫妻手牵手，幸福共长久75

性爱是夫妻间第一等补品76

第三部分 治病不如防病令人畏惧的杀手——肺炎81

老人死亡的第一病因81

防寒保暖，护肺养生82

健康第一杀手——高血压83

认清五大致病因素83

高血压是只真老虎，也是纸老虎85

早期发现，早期治疗87

中药好还是西药好87

患者六大行为误区90

高血压的并发症——冠心病92

不良生活方式是祸根92

引起冠心病的危险因素93

丈夫得了冠心病，妻子应该怎么办94

自幼开始抗衰老96

过劳死和冠心病97

试试快乐一周减压法98

不要小看心绞痛99

掌握心绞痛症状99

及时治疗不稳定型心绞痛100

并非心绞痛的胸痛症状101

注意预防，及时急救102

动脉硬化与心肌梗死104

动脉硬化源于生活习惯104

抗动脉硬化，植根青少年105

莫当“脆皮烤鸭”105

心肌梗死的诱发因素106

事后才知心肌梗死107

当心老年性痴呆症109

闷出来的老年病109

50年后即将大流行110

药物预防不可少111

适量运动效果好112

多吃健脑益智食物113

多用脑，多交流114

改善生活方式115

心血管疾病急救锦囊116

头部后仰，下颌上抬116

检查呼吸117

人工呼吸118

检查脉搏119

心脏按压119

心肺复苏120

第四部分 健康生活四大基石合理膳食十个字126

一：一袋牛奶强壮一个民族126

二：250～400克碳水化合物129

三：3～4份高蛋白130

四：牢记四句话131

五：500克新鲜蔬菜和水果132

红：西红柿或一二两红酒133

黄：黄色蔬菜瓜果134

绿：绿茶和绿色蔬菜134

白：燕麦粉、燕麦片138

黑：黑木耳138

什么都吃，适可而止139

走出喝汤的误区141

常喝五色保健汤142

健康用油“三主张”143

适量运动“三五七”145

运动是最好的安定剂145

运动是观念问题，不是时间问题146

亿万富翁还不如乞丐147

“健康老人”死得惨148

最好的运动是步行149

适量步行才健康151

冬季锻炼防误区152

戒烟限酒“五一五”155

吸烟是死亡的“加速器”155

一项历经两年的绝密研究156

吸烟比赛的奖品是心梗157

风雨戒烟路，多少伤心泪158

女人是戒烟大军的健康力量160

控烟的关键在于教育青少年161

每天限5根，不妨试试看161

世界风行的“五日戒烟法”162

烟酒亲兄弟，并非一家人163

饮酒文化，源远流长164

酒是一把“双刃剑”165

天堂地狱，一步之遥166

酗酒之害，触目惊心167

何以解忧，唯有交流169

心理平衡：一面镜子三个“三”170

心理压力是疾病之源170

嫉妒比生气更可怕172

高度恐惧导致死亡173

心理暗示的力量174

心态不好，蚊子也能要你命176

看天安门救了一个“肝癌患者”177

生活像镜子，你笑它也笑179

“三自一包”，百岁不老181

心理平衡，记住“三个正确”182

好心态来自“三个快乐”183

“倒霉”的办公室主任185

解放自己，常看三座山186

高风亮节，常饮“四君子汤”187

附录洪昭光：健康使者背后的生活细节190

两个人影响一生191

从病人的一句话到医学的一个奇迹194

体能指标全部优秀195

像心脏一样工作，像蜜蜂一样生活196

十足的健康来自一颗知足的心198

常想王选，常学金庸200