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一、老年人健康与衰老1

（一）老年人健康的标准及生理变化特点1

老年人健康的现代标准1

老年人的生理特点2

健康老年人啥模样5

（二）老年人延缓衰老有妙招7

人体衰老的特点7

人衰老有3个指标7

避免催人早衰的因素8

延年益寿“5字经”9

老年人的抗衰食品谱10

延缓衰老1日3练12

延缓脑衰老7法12

二、老年人的日常自我保健常识14

（一）老年人日常生活保健须知14

老年人享受生活与健康长寿14

老年人更需要呵护15

“加减乘除”与健康长寿16

老年生活别颠倒轻重18

老年人保健6标准19

老年人养生“7诀”20

老年人养生16宜21

养生娱乐法22

“4勤”助长寿25

老年人生活宜讲“数字化”26

老年人要远离3个“3”26

“3个半分钟，3个半小时”的老年人养生要诀27

怎样做一个“老少年”27

老年人静养并非不运动29

阳光—老年人不可缺少的营养30

老年人健康离不开水31

人老了，睡眠时间就该减少吗32

老年人如何保证睡眠33

老年人选哪种睡姿好34

老年人暑天防中暑35

老年人越冬8不宜36

老年人护肤，营养为主37

老年人洗浴水温别超40℃39

老年人的日常生活19禁忌40

（二）老年人日常保健的注意事项43

老年人体检有重点43

老年人夜间难受不能“扛”44

老年人动作悠着点45

老年人不宜穿“老头鞋”46

老年人跌倒如何扶47

老年人不要揉膝盖48

老年人坐便好49

老年人应重视便秘50

（三）走出老年人日常生活及保健的种种误区50

走出晚年生活的误区50

走出老年保健的8误区51

三、老年人的饮食保健53

（一）老年人的饮食保健总则53

老年人的合理饮食53

老年人如何饮食保健54

银发一族的饮食保健54

健康长寿饮食原则6“点”54

老年人健康饮食“11要”55

（二）老年人要会吃57

老年人饮食贵在“变”57

老年人的营养食谱58

老年人不要怕吃蛋59

烹调得法，老年人能吃红烧肉60

三高老年人宜吃猪血60

老年人适当吃点儿甜61

老年人要常吃带馅食品62

老年人饮食越清淡越好吗62

老年人更需合理补充微量元素63

怕冷的老年人吃点儿啥64

牛奶对老年人最有益65

老年人常喝酸奶好66

老年人不妨多喝点豆浆67

老年人吃水果的学问67

老年人要学会喝水68

老年人的饮食注意事项69

老年人要避开饮食误区70

（三）老年人的四季饮食调养71

老年人春季饮食调养71

老年人夏季饮食调养73

老年人秋季饮食调养74

老年人冬季饮食调养76

（四）老年人饮食保健的禁忌77

老年病人的饮食禁忌77

四、老年人的运动保健79

60岁开始锻炼不晚79

老年人如何运动最科学80

老年人运动收获健康81

“复合运动”更有益于老年人82

慢走比快走更适合老年人82

老年人坚持慢跑锻炼有什么好处83

适宜老年人的床边锻炼84

老年人如何安全健身85

老年人晨练应注意什么86

老年人春练要适度87

老年人健身的5忌7戒88

五、老年人如何戒烟限酒90

吸烟对健康的危害90

老年戒烟为时不晚91

戒烟可分10步走91

戒烟的“9”好处93

适量饮酒，健康久久93

适量饮用葡萄酒有利健康94

六、老年人的心理保健96

（一）老年人要注重心理保健96

老年人心理健康10条标准96

心理是影响老年人健康的主因97

老年期常见的心理问题97

离退休情感障碍要早防98

老年人要有自己的空间100

“空巢”老年人心理巧应对101

老年人需要精神赡养102

（二）老年人如何心理调适104

希望—老年人身心健康的支柱104

老年心态掌握“一二三四五”105

老年人心理的自我调节106

心理衰老也有法推迟106

老年人保持身心健康10法107

老年人心理平衡6要诀108

怎样改善老年人的心理环境109

老年人心态年轻有7招110

怎样应付老年人抑郁症111

七、老年人疾病的预防保健113

（一）老年人的患病特征及蛛丝马迹113

老年人平均带病期13年113

老年人患病易“表里不一”113

防范老年期的危险因素114

老年人的冬季防病谱116

老年人夜间常发哪些病117

老年人几种常见疾病征兆118

值得老年人警惕的得病信号119

别凭感觉判断病情的轻重121

老来瘦不可掉以轻心122

“返老还童”可能是病123

老年人“气短”要当心124

老年人疼痛隐患多多125

（二）老年人常见病的防治126

老年人感冒别大意126

老年人怎样防治感冒126

老年人感冒慎选药126

肺：老年人抗病第一关127

如何远离肺部感染128

当心老年肺炎130

老年人当心无热肺炎131

预防老年肺炎的窍门132

老年人得了肺炎该怎么办133

老年人要正确防治慢性阻塞性肺疾病134

老年肥胖者如何减肥135

应对老年血脂异常的“5套车”136

老年性高血压患者的保健方法137

老年人降压3忌138

老年人血糖高的饮食控制139

糖尿病的保健措施140

怎样保持血管年轻141

动脉硬化的食物选择141

减少心血管病的3要素142

老年人要警惕心肌梗死143

老年人警惕无预兆急性心肌梗死144

老年人心力衰竭须防误诊145

老年人要提早发现脑血管病信号147

老年人要关注脑出血148

梳头10分钟预防脑血管病149

睡前1杯水可防脑血栓149

脑梗死的保健措施150

老年人当心血管瘤152

老年人当心下肢动脉硬化闭塞症153

及早发现老年痴呆苗头154

10个好习惯让你远离老年痴呆155

动手做操预防老年痴呆156

哪些食物预防老年性痴呆156

为什么老年人容易患癌症158

警惕癌症早期症状不可忽视159

常见癌症的预防措施160

警惕老年性消化性溃疡160

老年性消化性溃疡康复保健的措施161

老年胆石症凶险要人命162

老年人患胆结石如何治163

老年人当防食物性肠梗阻163

对付老年性便秘的7招164

老年人尿频食疗方165

老年人尿频的药膳166

老年人贫血不一定缺铁167

老年人贫血为何要做肿瘤相关检验168

谨防贫血伤了“心”169

颈椎病的自我保健方法169

老年颈椎病患者锻炼法171

老年人颈椎病慎推拿172

骨质疏松要早预防172

吃钙片难防老年骨质疏松173

骨质增生自我保健方法173

老年人要预防骨折174

老年人当防小腿抽筋175

老年人，保护好您的腿脚176

冬季须防“老年人低温症”177

调整生活“吃”掉老年斑177

老年人为何易流泪178

老花眼的自我保健179

防治老花眼的食疗方180

老年性耳鸣咋治疗181

老年性耳聋可以推迟181

八、老年人的用药保健183

老年人易受药害183

老年人怎样正确吃药184

老年人使用非处方药应注意哪些问题184

老年人用药的5先5后186

老年人慎用“3大素”187

老年人用药8防187

老年人不宜常用解热镇痛药188

老年人不可滥用安眠药189

老年人慎用清热药190

老年人不要乱吃保健品191