细节决定健康 老年版PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载

细节决定健康 老年版PDF格式电子书版下载

注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具

第一章 养生之道——小细节成就大健康22

1．高龄老人的“七多七少”23

2．恪守养生“九不过”23

3．老年人养生忌“五久”24

4．老年人养生要诀：三个“半分钟”，三个“半小时”24

5．过节要做“三有”老人25

6．春季养生六宜25

7．春季养生六忌26

8．春困巧调整27

9．常伸懒腰消春乏28

10．老人须防倒春寒28

11．春天不要忙减衣28

12．春令衣着宜下厚上薄29

13．春季梳头可养生29

14．春季体检正当时30

15．早春走路防腿老30

16．春季养生先养肝31

17．春季注意防旧疾31

18．春季防胃病32

19．春季精神易发狂32

20．春季警惕五大发物33

21．春季养生吃什么33

22．春茶不要趁鲜喝34

23．春天给家里加点湿34

24．春令时节多补水35

25．夏季养生“清”为贵35

26．夏季养生三不贪36

27．冬病夏治正当三伏天36

28．老年人度夏要防情感障碍37

29．夏季老年人宜动手摇扇37

30．秋季养生话防燥38

31．秋冻并非人人皆宜38

32．秋高气爽喝菊花39

33．秋季防病需运动39

34．珍唾惜津防秋燥40

35．冬季养生须重藏40

36．老人冬补禁忌41

37．冬天懒一懒，多喝药一碗42

38．冬季老人需暖背42

39．天寒地冻莫忘护耳43

40．冬季须防暖气燥43

41．冬天要防“电热毯病”43

42．冬天当心“人味污染”44

43．老人冬季洗澡五注意44

44．老年人寒冬慎泡热水澡45

45．冬天洗澡从脚开始46

46．热水泡脚好处多46

47．冬天不要使用搓澡巾47

48．冬天洗澡也要防“中暑”47

49．寒头暖足胜吃药48

50．足部按摩保健康48

51．久坐之后扩扩胸49

52．老年人忌做危险动作49

53．远离六种容易发生意外的行为50

54．老人应远离三种家用电器51

55．老年人看电视三不宜51

56．老年人补钙三大误区52

57．适当饮茶有益健康53

58．老人喝茶四不宜53

59．饭后一杯茶未必好54

60．朝盐晚蜜，圆你好梦54

61．早喝盐汤如参汤55

62．饮水温度有讲究55

63．改掉不良饮水习惯56

64．老年人服药酒好不好56

65．老年人饮酒的利与弊57

66．老人肥胖与减肥57

67．过胖和过瘦都不利老人健康58

68．老来染发五原则58

69．头发少了也要常梳头59

70．眼睛老花配镜莫迟疑59

71．老花镜最好三年换一个60

72．老年人应重视口腔保健60

73．保护好自己的牙齿61

74．老年人牙齿保健误区62

75．老人戴假牙七项注意63

76．是什么导致了口臭63

77．四种方法消除口臭64

78．口香糖该怎么吃65

79．保健牙刷巧选择65

80．慎重选择牙膏66

81．掌握正确的刷牙方法67

82．老年人口干怎么办68

83．老年人选鞋八项注意68

84．老年人不宜穿平底鞋69

85．不要轻视睡眠的作用69

86．健康午睡有讲究70

87．老年人需要的睡眠并不少71

88．选择一个合适的枕头71

89．老年人睡眠要科学72

90．老年人为何常失眠73

91．睡眠的认识误区74

92．右侧卧位最有益睡眠74

93．睡觉时不宜张口呼吸75

94．睡觉打鼾危害大75

95．睡眠充足巧判断76

96．按照四季调整起卧时间77

97．早睡早起，延年益寿77

98．老年人睡前应做好准备78

99．合理安排晚餐可改善睡眠质量78

100．睡前按摩有助镇静催眠79

101．花香宜人促健康80

102．老人宜养什么花80

103．居室中不宜放置的花卉81

104．老人乘机前饮食有三忌81

105．老人晕机巧应对82

第二章 饮食与营养——健康美味重细节83

106．世界卫生组织推荐的最佳食物84

107．老年人膳食“金字塔”84

108．老年人食用某些食品要适度85

109．六种食品要会吃85

110．老年人养生饮食十不贪86

111．老人饮食贵在“变”87

112．营养平衡说“七不”88

113．老年人应防营养流失88

114．为何老年人易出现营养不良89

115．应时饮食利长寿90

116．健康饮食十二个“一点”91

117．合理安排一日三餐92

118．科学吃早餐92

119．老年人晚餐四不过93

120．终日饱食损健康94

121．饭后最忌六件事94

122．老年人增进食欲方法多95

123．老年人消化功能减退后的饮食安排96

124．缺乏肉奶蛋，抗病能力会减半96

125．主食吃得少，头发白得快97

126．缺少锰钴人易老97

127．老人摄入膳食纤维要限量98

128．老年人每天应摄入多少胆固醇98

129．摄取维生素须防“冲撞”99

130．老年人软化血管吃什么100

131．“吃掉”老年斑100

132．九种方法吃掉亚健康101

133．补脑常吃食用菌102

134．四种有利于排毒的美味食品102

135．吃软不吃硬易诱发痴呆103

136．调养饮食防反酸103

137．食物越黑越健康104

138．苦味食品能健身105

139．让人心情变好的食物106

140．空腹时不宜吃的食物106

141．不宜同吃的食物107

142．吃水果有五忌108

143．看疾病吃水果109

144．看体质吃水果110

145．黄瓜生吃不宜多110

146．有些蔬菜不宜生吃110

147．蔬果颜色与营养111

148．常吃紫菜益健康112

149．细心分辨毒野菜112

150．新鲜玉米促健康113

151．吃什么油好113

152．远离四种水114

153．饮用豆浆五项注意114

154．老年人喝奶要讲究115

155．煮奶三忌116

156．饮用牛奶有八忌116

157．哪些老人最宜喝酸奶117

158．老年朋友不要忽视奶粉117

159．蜂蜜是老人的“牛奶”118

160．蜂蜜可以对症选119

161．豆饭好吃莫多吃119

162．怎样吃粽子120

163．肥肉炖烂可以吃120

164．常吃猪蹄可长寿121

165．老人多喝鸭肉粥可利尿消肿121

166．老年人吃煎鱼易中风122

167．老年人不宜长期喝粥122

168．哪些老人不宜多吃月饼123

169．老人吃饺子四不宜123

170．羊肉要配凉性蔬菜吃124

171．老人常吃虾皮好124

172．老年人不要怕吃蛋125

173．方便面的健康吃法125

174．春季饮食宜温补126

175．春季蘑菇进行时126

176．春季吃鱼好时机127

177．春食蔬果有七忌127

178．春季蔬菜勿贪鲜128

179．春食野菜当慎重129

180．清淡饮食度炎夏130

181．三伏天慎进补130

182．秋季饮食有讲究131

183．冬季多吃热量高的食物131

184．冬吃海带能御寒132

185．冬天吃火锅有五宜132

186．别得“火锅综合征”133

第三章 运动保健——生命在于运动，动则不衰134

187．运动养生五大原则135

188．运动养生意义大135

189．巧运动有奇效136

190．健身运动要持久137

191．判断健身运动是否适量六标准138

192．老年人运动五忌138

193．老年人健身七戒139

194．养生必做的几个小动作140

195．“温和运动”有益健康140

196．老人不出家门也可健身141

197．手指保健操141

198．有益健康的“手跑”运动142

199．拍打保健法142

200．揉腹保健法144

201．舌头运动也养生144

202．睡前晨醒两按摩144

203．锻炼平衡防跌倒145

204．散步有益健康146

205．老人倒走四项注意146

206．强力行走是健康行走147

207．饭后百步走要因人而异147

208．避免错误的行走148

209．老年人也可以慢跑149

210．老人跳舞七忌149

211．练太极拳健身好处多150

212．老年人练太极拳四项注意151

213．膝痛练太极拳还得悠着点152

214．健康的太极柔力球运动152

215．适合老年人的球类运动153

216．老人巧晒日光浴154

217．雾天不宜进行室外运动154

218．感冒不可通过锻炼治疗155

219．胃下垂的体育疗法155

220．初春锻炼五不宜156

221．夏天运动有五忌157

222．高温时节运动注意事项157

223．秋季运动有三防158

224．冬季清晨户外锻炼要谨慎159

225．老人最不适宜冬季垂钓159

226．老年人旅游六项注意160

227．老年人出游谨防“旅游病”161

228．老年人爬山八项注意161

第四章 心理保健——细节处把握健康心态163

229．老年人心理健康十大标准164

230．老年人的六大心理需求165

231．老年人存在三种年龄165

232．老年养生宜七淡166

233．老年人应学会三忘167

234．保持健康心态“一二三四五”167

235．快乐是健康大处方168

236．老年人应经常保持“九乐”168

237．老人应提高心理承受能力169

238．老人大笑促健康170

239．老人想哭莫要忍170

240．老人多看少儿节目益健康171

241．音乐带来好心情171

242．老人心病需“话疗”172

243．老人“自作多情”益健康172

244．老人需要“亲密接触”173

245．人老切莫心先老173

246．老年人不宜太怀旧174

247．孤独寂莫催人老174

248．精神紧张催人老175

249．依赖心理催人老175

250．远离愤怒有六法176

251．老人美容重在心177

252．老年抑郁有表现177

253．老年抑郁莫忽视178

254．警惕癌症性格178

255．坏心情是癌症的向导179

256．用心理行为治疗高血压180

257．老年人唠叨有缘由180

258．老年人与子女相处有十忌181

259．老年丧偶须调心181

第五章 健康管理——管理健康细节，盘点健康资产183

260．健康管理维护您的健康184

261．为什么需要健康管理184

262．完全健康的含义185

263．健康老人十大标准185

264．老当益壮新标准185

265．美国《福布斯》杂志开出的长寿秘方186

266．哈佛大学公开的百岁长寿秘诀187

267．延年益寿五字经188

268．古代名人养生九诀189

269．“药王”孙思邈养生四法189

270．长寿从慢餐开始190

271．九种有望健康长寿的人191

272．抗衰延寿关键在自己191