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第一章　肥胖与瘦身1

一、肥胖1

1．肥胖原因、分类1

2．肥胖判断标准6

3．肥胖测量判断9

4．肥胖预防11

5．肥胖基因与形成肥胖因素之差异18

二、胖瘦须适度21

1．胖与美、健康之关系21

2．过度瘦身之危害22

3．完美体态，胖瘦适宜23

4．哪些人需真正减肥瘦身24

5．肥胖与苗条25

6．减肥瘦身的科学理念26

7．女性减肥的错误观点28

8．不当减肥恶果多29

9．减肥原则32

10．瘦身失败的心理及训练33

11．饮食策略35

12．运动减肥、瘦身策略38

13．瘦身、健美锻炼策略39

14．选择适合自己的减肥品41

15．保持体重稳定更重要42

16．未来的减肥革命43

17．基因瘦身新法45

18．减肥新观点：消除“脑疲劳”说45

第二章　运动瘦身47

1．运动对现代人的重要意义47

2．运动增强生命活力48

3．散步健身窈窕身材50

4．步行减肥法51

5．健身车运动52

6．运动要根据体形、环境、条件选择多种形式53

7．有氧运动与无氧运动55

8．何种运动减肥瘦身效果好56

9．腹式呼吸减肥法58

10．老年肥胖锻炼法59

11．女子产后各部位健美60

12．产后瘦身苗条法61

13．白领减肥健身操63

14．纤细颈部运动66

15．胸部健美运动67

16．健美纤细腰法68

17．腹腰部健美法69

18．背部减肥健美运动70

19．臀部健美运动71

20．手臂变细健美运动73

21．大腿苗条健美运动75

22．小腿肚锻炼健美法77

23．脚脖子匀细健美锻炼79

第三章　按摩瘦身81

1．消除脸部浮肿按摩法81

2．消除脸部浮肿的脚部按摩法83

3．按摩淋巴，排废物美容法84

4．颈部减肥美容法85

5．推摩胸腹减肥法86

6．毛刷按摩减肥法89

7．增强肝功能，减背部肥胖91

8．消除腰部肥胖法93

9．消除腹部肥胖法94

10．指压按摩脚部瘦腿法95

11．浴澡按摩减腹部、腿部肥胖97

12．手臂纤细减肥法98

13．指压穴位减臀肥99

14．足穴按摩抗衰老100

15．最新简易指压减食瘦身法101

第四章　针灸美容、瘦身103

1．针刺美容原则103

2．针刺美容方法104

3．针刺埋药减肥瘦身105

4．针叩手部健美法106

5．针刺、指压塑造迷人胸部曲线106

6．背部减肥健美法107

7．减腰部肥胖健美法109

8．穴位刺激苗条大腿法110

9．针刺穴位减小腿肚肥胖111

10．脚脖子纤细减肥健美法111

第五章　食疗瘦身113

一、食疗法瘦身113

1．中国传统食疗大放异彩114

2．食疗减肥方114

3．高纤维饮食减肥法116

4．纤细腰部“三高三低”饮食法117

5．食醋减肥法118

6．生饮红萝卜汁减肥法118

7．瘦身减肥茶秘方119

8．美味减肥瘦身饭菜121

二、健康瘦身的饮食习惯124

1．良好的进食习惯124

2．良好的生活习惯126

第六章　其他瘦身法129

一、药物、浴疗、减肥仪及手术减肥129

1．药物减肥瘦身129

2．浴疗减肥132

3．外用减肥剂与减肥仪137

4．减肥瘦身手术法139

二、心理因素减肥瘦身143

1．改善心情法143

2．精神放松要则145

3．善排解法146

4．心理调节减肥法146

三、日常生活中的减肥148

1．清晨开始就减肥瘦身148

2．改变不良进食行为149

3．日常生活轻松减肥法150

4．衣着修身法152

四、国内外减肥瘦身新法154

1．快乐减肥新法154

2．国际瘦身发展新方向156

3．世界最新减肥法：中医温差减肥158

4．空气减肥法160

5．开怀大笑减肥瘦身160

6．时尚减肥法：水中慢跑160

7．日本流行之懒人减肥瘦身法161

8．台湾减肥“新招”：敲骨减肥术162

9．美英实验减肥新途径：香味减肥法163

10．按摩油瘦身法163

11．浪漫瘦身法164

第七章　减肥瘦身奇闻趣事167

1．以胖为美趣闻167

2．减肥笑话三则168

3．科威特“绑牙减肥”169

4．英国制定新就诊制度：病人不减肥，不戒烟、酒，不给治病169

5．英国人怕胖，餐馆标出食物热量170

6．全球十大魔女身材170

参考文献173