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第一篇 孕前营养指导1

第一章 孕前必备常识1

孕前营养储备的重要性1

孕前如何储备营养3

准确选择排卵期4

最佳生育年龄6

最佳怀孕时机7

受孕的最佳季节9

预产期计算方法10

最易忽视的营养素——水、新鲜空气和阳光10

孕前膳食的营养需求11

第二章 孕前注意事项15

孕前夫妇需戒酒15

孕前夫妇应戒烟16

孕前夫妻双方都要慎用药物16

不宜在停服避孕药后立即怀孕17

孕前丈夫也需要补充营养18

孕前夫妇不宜吃腌熏食品19

孕前夫妇不宜服用安眠药19

孕前妇女宜吃的食物20

第三章 孕前推荐食谱22

蛋白质含量丰富的食谱22

维生素A含量丰富的食谱24

维生素B1含量丰富的食谱26

维生素B2含量丰富的食谱27

维生素C含量丰富的食谱28

碘含量丰富的食谱30

钙含量丰富的食谱31

铁含量丰富的食谱32

锌含量丰富的食谱33

可以改善排卵障碍的食谱35

可以改善输卵管障碍的食谱36

能改善宫颈障碍的食谱37

能改善孕卵着床障碍的食谱38

特别推荐食谱40

第二篇 孕早期营养指导57

孕期膳食平衡57

第一章 妈妈与宝宝83

怀孕第一个月83

怀孕第二个月85

怀孕第三个月88

第二章 孕早期营养要求91

妊娠早期孕妇生理特点91

孕早期营养原则91

第三章 孕早期注意事项94

孕妇忌营养不良94

孕妇忌吃山楂95

孕妇忌吃的不良蔬菜95

孕妇不宜食用的几种食物96

孕妇不宜多吃盐97

孕妇不宜多食酸性食物98

孕妇不宜长期食用高脂肪食物98

孕妇不宜长期食用高糖饮食99

孕妇不宜多吃罐头食品99

孕妇不宜多吃动物的肝脏100

孕妇不宜贪吃冷饮101

忌吃人工腌制酸味食物102

孕妇要多吃些粗粮102

孕妇要多吃鱼103

孕妇可多吃黑色食品104

减轻孕吐有方法107

孕早期服饰与美容107

第四章 孕早期推荐食谱109

开胃小菜109

美味佳肴115

鲜味靓汤123

营养主食130

第五章 孕早期常见现象的食疗136

孕吐136

腹痛142

心烦143

失眠144

疲倦145

胎动不安，先兆流产147

牙痛及出血154

晕眩155

防治妊娠期糖尿病157

防治妊娠期高血压159

第三篇 孕中期营养指导163

第一章 妈妈与宝宝163

怀孕四个月163

怀孕五个月165

怀孕六个月168

怀孕七个月170

第二章 孕中期营养原则173

中期营养生理特点173

制订食谱应注意的问题174

第三章 孕中期注意事项177

孕妇不宜饮水过多177

孕妇不宜用饮料代替白开水177

孕妇着装应宽松舒适178

第四章 孕中期食谱推荐179

开胃小菜179

美味佳肴183

鲜味靓汤202

滋补粥品207

营养主食212

特别推荐——胎儿健脑食谱217

第五章 孕中期常见症状食疗222

贫血222

下肢痉挛229

腰酸背痛232

便秘233

痔疮235

水肿238

腹痛242

肾结石防治244

第四篇 孕晚期营养指导247

第一章 妈妈与宝宝247

怀孕八个月247

怀孕九个月249

怀孕十个月251

第二章 孕晚期营养原则254

孕晚期营养的要求254

怀孕晚期饮食的基本原则255

分娩的征兆和过程255

分娩疼痛257

入院分娩时需要携带的物品258

为新生宝宝准备物品259

第三章 孕晚期注意事项262

孕妇不宜吃豆制品过多262

孕妇不宜吃黄芪炖鸡263

第四章 孕晚期食谱推荐264

开胃小菜264

美味佳肴269

鲜味靓汤285

滋补粥品290

营养主食294

第五章 孕晚期常见症状食疗302

胃痛302

心悸气喘303

腿部抽筋304

消除妊娠期黄褐斑304

第五篇 产后营养指导307

第一章 产后营养原则307

产后饮食营养的重要性307

乳母的营养需要308

月子期间的饮食原则310

月子期间的饮食方法311

月子期间的饮食禁忌312

产后服用人参要谨慎313

妇女产后多喝红糖水313

产妇喝小米粥有利健康314

产妇吃鸡蛋要适量315

产妇不宜多食味精315

第二章 食谱推荐317

产后营养食谱317

产后缺乳371

产后贫血383

产后腹痛389

产后便秘397

产后恶露异常400