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太极基础篇10

太极拳的起源和发展12

太极拳的健康功效15

练习前的热身运动17

陈式太极七十四式18

第一式 太极起势20

第二式 金刚捣碓20

第三式 懒扎衣20

第四式 六封四闭21

第五式 单鞭21

第六式 金刚捣碓21

第七式 白鹅亮翅22

第八式 斜形22

第九式 搂膝22

第十式 拗步23

第十一式 斜形23

第十二式 搂膝23

第十三式 拗步24

第十四式 掩手肱拳24

第十五式 金刚捣碓24

第十六式 撇身捶25

第十七式 青龙出水25

第十八式 双推手25

第十九式 肘底看捶26

第二十式 倒卷肱26

第二十一式 白鹅亮翅26

第二十二式 斜形27

第二十三式 闪通背27

第二十四式 掩手肱拳28

第二十五式 六封四闭28

第二十六式 单鞭28

第二十七式 云手29

第二十八式 高探马29

第二十九式 右擦脚29

第三十式 左擦脚30

第三十一式 左蹬一跟30

第三十二式 前趟拗步30

第三十三式 击地捶30

第三十四式 踢二起31

第三十五式 护心拳31

第三十六式 旋风脚32

第三十七式 右蹬一脚32

第三十八式 掩手肱拳32

第三十九式 小擒打33

第四十式 抱头推山33

第四十一式 六封四闭33

第四十二式 单鞭34

第四十三式 前招34

第四十四式 后招34

第四十五式 野马分鬃35

第四十六式 六封四闭35

第四十七式 单鞭35

第四十八式 玉女穿梭36

第四十九式 懒扎衣36

第五十式 六封四闭37

第五十一式 单鞭37

第五十二式 云手38

第五十三式 摆脚跌岔38

第五十四式 金鸡独立39

第五十五式 倒卷肱39

第五十六式 白鹅亮翅39

第五十七式 斜形40

第五十八式 闪通背40

第五十九式 掩手肱拳41

第六十式 六封四闭41

第六十一式 单鞭41

第六十二式 云手42

第六十三式 高探马42

第六十四式 十字脚42

第六十五式 指裆捶43

第六十六式 猿猴探果43

第六十七式 单鞭43

第六十八式 雀地龙43

第六十九式 上步七星44

第七十式 下步跨肱44

第七十一式 转身双摆莲44

第七十二式 当头炮45

第七十三式 金刚捣碓45

第七十四式 收势45

杨式太极八十四式46

第一式 起势48

第二式 揽雀尾48

第三式 单鞭48

第四式 提手上势49

第五式 白鹤亮翅49

第六式 左搂膝拗步49

第七式 手挥琵琶49

第八式 左右搂膝拗步50

第九式 手挥琵琶50

第十式 左搂膝拗步50

第十一式 进步搬拦捶51

第十二式 如封似闭51

第十三式 十字手52

第十四式 抱虎归山52

第十五式 肘底看捶52

第十六式 左右倒撵猴53

第十七式 斜飞式53

第十八式 提手上势54

第十九式 白鹤亮翅54

第二十式 左搂膝拗步54

第二十一式 海底针55

第二十二式 扇通背55

第二十三式 撇身捶55

第二十四式 进步搬拦捶55

第二十五式 上步揽雀尾56

第二十六式 单鞭56

第二十七式 云手56

第二十八式 单鞭57

第二十九式 高探马57

第三十式 左右分脚57

第三十一式 转身蹬脚58

第三十二式 左右搂膝拗步58

第三十三式 进步栽捶58

第三十四式 翻身撇身捶59

第三十五式 进步搬拦捶59

第三十六式 右蹬脚59

第三十七式 左打虎式60

第三十八式 右打虎式60

第三十九式 回身右蹬脚60

第四十式 双峰贯耳61

第四十一式 左蹬脚61

第四十二式 转身右蹬脚61

第四十三式 进步搬拦捶62

第四十四式 如封似闭62

第四十五式 十字手62

第四十六式 抱虎归山63

第四十七式 斜单鞭63

第四十八式 野马分鬃63

第四十九式 揽雀尾64

第五十式 单鞭64

第五十一式 玉女穿梭65

第五十二式 揽雀尾66

第五十三式 单鞭66

第五十四式 云手66

第五十五式 单鞭67

第五十六式 下势67

第五十七式 金鸡独立67

第五十八式 左右倒撵猴68

第五十九式 斜飞式68

第六十式 提手上势68

第六十一式 白鹤亮翅69

第六十二式 左搂膝拗步69

第六十三式 海底针69

第六十四式 扇通背69

第六十五式 转身白蛇吐信70

第六十六式 搬拦捶70

第六十七式 揽雀尾70

第六十八式 单鞭71

第六十九式 云手71

第七十式 单鞭71

第七十一式 高探马带穿掌72

第七十二式 十字腿72

第七十三式 进步指裆捶72

第七十四式 上步揽雀尾72

第七十五式 单鞭73

第七十六式 下势73

第七十七式 上步七星73

第七十八式 退步跨虎73

第七十九式 转身摆莲74

第八十式 弯弓射虎74

第八十一式 进步搬拦捶74

第八十二式 如封四闭75

第八十三式 十字手75

第八十四式 收势75

吴式太极八十三式76

第一式 太极起势78

第二式 揽雀尾78

第三式 斜单鞭79

第四式 提手上势79

第五式 白鹤亮翅79

第六式 搂膝拗步80

第七式 手挥琵琶81

第八式 上步搬拦捶81

第九式 如封似闭81

第十式 抱虎归山82

第十一式 左右隅步搂膝82

第十二式 隅步揽雀尾83

第十三式 斜单鞭83

第十四式 肘底看捶83

第十五式 倒撵猴84

第十六式 斜飞势84

第十七式 提手上势85

第十八式 白鹤亮翅85

第十九式 搂膝拗步85

第二十式 海底针86

第二十一式 扇通背86

第二十二式 撇身捶86

第二十三式 卸步搬拦捶86

第二十四式 上步揽雀尾87

第二十五式 单鞭87

第二十六式 云手88

第二十七式 左探马88

第二十八式 右分脚88

第二十九式 右探马89

第三十式 左分脚89

第三十一式 提膝转身蹬脚90

第三十二式 进步栽捶90

第三十三式 翻身撇身捶90

第三十四式 右蹬脚91

第三十五式 左右打虎91

第三十六式 提步展胯蹬脚92

第三十七式 双风贯耳92

第三十八式 披身蹬脚93

第三十九式 转身展胯蹬脚93

第四十式 上步搬拦捶94

第四十一式 如封似闭94

第四十二式 抱虎归山94

第四十三式 左右隅步搂膝95

第四十四式 隅步揽雀尾95

第四十五式 斜单鞭96

第四十六式 野马分鬃96

第四十七式 玉女穿梭97

第四十八式 进步揽雀尾98

第四十九式 单鞭98

第五十式 云手99

第五十一式 下势99

第五十二式 金鸡独立100

第五十三式 倒撵猴100

第五十四式 斜飞势100

第五十五式 提手上势101

第五十六式 白鹤亮翅101

第五十七式 搂膝拗步101

第五十八式 海底针102

第五十九式 扇通背102

第六十式 撇身捶102

第六十一式 上步搬拦捶102

第六十二式 上步揽雀尾103

第六十三式 单鞭103

第六十四式 云手103

第六十五式 高探马104

第六十六式 扑面掌104

第六十七式 十字摆莲104

第六十八式 搂膝指裆捶105

第六十九式 上步揽雀尾105

第七十式 单鞭106

第七十一式 下势106

第七十二式 上步七星106

第七十三式 退步跨虎106

第七十四式 回身扑面掌107

第七十五式 转身双摆莲107

第七十六式 弯弓射虎107

第七十七式 上步措捶108

第七十八式 揽雀尾108

第七十九式 单鞭108

第八十式 上步措掌109

第八十一式 揽雀尾109

第八十二式 单鞭109

第八十三式 合太极109

武式太极四十七式110

第一式 预备势112

第二式 起势112

第三式 左右揽扎衣112

第四式 左单鞭113

第五式 提手上势113

第六式 白鹤亮翅113

第七式 左右搂膝拗步113

第八式 进步搬拦捶114

第九式 如封似闭114

第十式 白鹤亮翅114

第十一式 抱虎推山115

第十二式 左右野马分鬃115

第十三式 手挥琵琶115

第十四式 对心掌115

第十五式 右单鞭116

第十六式 右云手116

第十七式 玉女穿梭116

第十八式 高探马116

第十九式 左右分脚117

第二十式 转身右蹬脚117

第二十一式 按势117

第二十二式 青龙出水117

第二十三式 闪通背117

第二十四式 左单鞭118

第二十五式 左云手118

第二十六式 左下势118

第二十七式 左金鸡独立118

第二十八式 右下势119

第二十九式 右金鸡独立119

第三十式 践步打捶119

第三十一式 翻身二起脚119

第三十二式 左右披身伏虎120

第三十三式 肘底捶120

第三十四式 左右倒卷肱式120

第三十五式 青龙出水121

第三十六式 左拍脚121

第三十七式 转身十字摆莲121

第三十八式 跳步指裆捶121

第三十九式 左下势122

第四十式 上步七星122

第四十一式 退步跨虎122

第四十二式 转身摆莲122

第四十三式 弯弓射虎122

第四十四式 上步搬拦捶123

第四十五式 如封四闭123

第四十六式 双撞拳123

第四十七式 收势123

孙式太极七十三式124

第一式 起势126

第二式 揽扎衣126

第三式 开手126

第四式 合手126

第五式 单鞭126

第六式 提手上势127

第七式 白鹤亮翅127

第八式 开手127

第九式 合手127

第十式 左搂膝拗步127

第十一式 手挥琵琶128

第十二式 进步搬拦捶128

第十三式 如封似闭128

第十四式 抱虎推山128

第十五式 开手129

第十六式 合手129

第十七式 右搂膝拗步129

第十八式 揽扎衣129

第十九式 开手129

第二十式 合手129

第二十一式 单鞭129

第二十二式 肘底看捶129

第二十三式 左倒卷肱130

第二十四式 右倒卷肱130

第二十五式 左搂膝拗步130

第二十六式 揽扎衣130

第二十七式 开手131

第二十八式 合手131

第二十九式 单鞭131

第三十式 右云手131

第三十一式 高探马132

第三十二式 左分脚132

第三十三式 右分脚132

第三十四式 践步打捶132

第三十五式 翻身二起脚133

第三十六式 披身伏虎133

第三十七式 左分脚133

第三十八式 转身右蹬脚133

第三十九式 进步搬拦捶134

第四十式 如封似闭134

第四十一式 抱虎推山134

第四十二式 开手134

第四十三式 合手135

第四十四式 左搂膝拗步135

第四十五式 揽扎衣135

第四十六式 开手135

第四十七式 合手136

第四十八式 斜单鞭136

第四十九式 野马分鬃136

第五十式 揽扎衣136

第五十一式 开手137

第五十二式 合手137

第五十三式 单鞭137

第五十四式 左云手137

第五十五式 云手下势138

第五十六式 金鸡独立138

第五十七式 闪通背138

第五十八式 玉女穿梭140

第五十九式 高探马140

第六十式 十字拍脚140

第六十一式 进步指裆捶141

第六十二式 活步揽扎衣141

第六十三式 开手141

第六十四式 合手142

第六十五式 单鞭142

第六十六式 单鞭下势142

第六十七式 上步七星142

第六十八式 退步跨虎143

第六十九式 转身摆莲143

第七十式 弯弓射虎143

第七十一式 双撞捶144

第七十二式 阴阳合一144

第七十三式 收势144