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认识篇——全面了解压力3

第一章　中国压力报告——了解现实生活的压力现状一、压力无处不在3

二、压力调查4

三、不同群体面临着不同的压力6

四、面对压力的无措7

第二章　揭开压力的神秘面纱8

一、压力辨析8

二、现代人的生存压力9

三、压力产生的原因11

四、压力的表现14

五、压力都有哪些危害15

六、压力的影响因素20

七、谁的压力最大23

第三章　认识自我——磨好战胜压力的枪26

一、个人品质——优秀的精神品质使人冷静地应对压力26

二、人生态度——态度决定命运28

三、归因模式——认识归因模式　轻松应对压力29

四、应对资源——应对压力的兵器库30

五、应对方法——特别的方法给特别的你32

六、不做完美主义者——让心灵轻松自由地飞翔35

七、你是工作狂吗——工作不是生活的全部39

八、坚持写减压日记——知己知彼　百战不殆42

方法篇——减压妙方共同分享45

第一章　让身体放松45

吃掉压力45

一、饮食与健康45

二、身体所需要的营养物质及其缓压功能46

三、压力大的人，应该吃些什么49

四、膳食中的“安眠药”50

五、培养合理的饮食习惯52

六、减压食谱　大家分享54

洗去疲劳56

一、沐浴减压——流淌的快乐56

二、温泉减压——把压力泡走57

玩走压力59

一、游戏减压59

二、旅游度假减压62

三、运动减压——增加抗击压力的生命活力64

睡掉压力70

一、睡眠——对抗压力的良药70

二、影响睡眠的四大因素71

三、如何保证良好的睡眠73

四、睡眠小常识73

按摩减压——指尖上的舞蹈76

一、韩式按摩——由内而外的身体照顾77

二、泰式按摩——痛并快乐着77

三、沐浴按摩78

四、自我按摩78

五、全身保健按摩79

瑜伽——柔与美的融合79

一、心与身的合一79

二、减压瑜伽80

肌肉放松——让身体彻底松弛82

静坐——修养你的精气神84

第二章　给心灵松绑86

一、音乐减压——让心灵在优美的旋律中飞舞86

二、催眠减压——梦游美妙境界87

三、香薰疗法——让压力在飘香中四散90

四、幽默减压——让心理放轻松92

五、佛道思想——心灵的超脱93

第三章 减压误区96

一、暴饮暴食96

二、吸烟97

三、酗酒——借酒减压压更大99

四、赌博100

五、疯狂购物101

六、网络成瘾102

七、其他错误的减压方法103

第四章　减压妙方大家共享104

减压妙方之休闲篇104

一、自斟自饮心情爽104

二、赏花与放松105

三、钓翁之意不在鱼105

四、“腹有诗书气自华”106

五、换个造型换种心情107

六、别有风味的小憩107

七、在舞姿中飞扬108

八、让艺术净化心灵109

九、与鸟儿共语109

十、在阳光中沐浴110

减压妙方之宣泄篇111

一、倾诉自己的苦闷111

二、朗诵诗歌　无害宣泄112

三、哭吧，不是罪112

四、郁闷你就喊出来113

五、写出你的不快114

六、小施“暴力”也无妨115

减压妙方之个性篇115

一、每天10分钟轻松减压115

二、哼唱好处多116

三、借助自然的力量117

四、各国流行的心理减压法118

五、多动手　少动脑118

六、温情减压119

七、色彩减压119

减压妙方之操练篇120

一、健脑术——缓解大脑疲劳120

二、减压五节操121

三、呼吸操122

四、10分钟简式减压操123

五、体操减压123

六、金鸡独立平衡法124

七、拍拍手　压力走124

减压妙方之心境篇125

一、克服心理压力的重要观念125

二、快乐“咒语”126

三、送你一天好心情126

四、减压之黄金原则127

五、少要“面子”128

六、做回阿Q128

第五章　潇洒职场——白领减压特区130

一、工作压力大，白领健康堪忧130

二、男性白领的心理压力及其减压131

三、女性白领的心理压力及其减压133

四、增进了解与关爱135

五、职场减压秘籍——帮你做潇洒职场人135

六、处理好职场中的各种关系145

第六章　人生的智慧——化压力为动力156

一、收拾一份好心情156

二、拥有一颗坚强的心157

三、不要把压力放大157

四、谁都有压力158

五、放下来，歇一歇159

六、学会放弃160

七、别把责任当成负担160

八、有容乃静161

九、不要预支明天的烦恼162

十、放弃就是收获162

十一、受用终生的三条忠告163

十二、人生警句三十条164

十三、化整为零的智慧165

十四、丘吉尔的智慧166

十五、他错过了什么167

十六、态度决定命运168

十七、学历与经验168

十八、勤能补拙169

十九、适当缩小你的梦想170

二十、人生不过如此171

案例分析篇——典型案例＋专家解析175

第一章　潇洒都市人的背后——职场中的困顿一、潜伏在写字楼里的忧患——“白领综合征”175

二、上班族郁闷的开端——“星期一综合征”177

三、工作兴趣的低谷——“职业厌倦综合征”180

第二章　男儿也有泪——需要呵护的男人心一、在筋疲力尽中挣扎——慢性疲劳综合征184

二、被吞噬的坚强——男性抑郁症186

三、男性自信的遗失——心理性ED症187

第三章　心力交瘁“半边天”——现代女性的苦恼一、如花容颜的无情杀手——神经衰弱191

二、半边天空上的阴霾——女性焦虑症193

三、生育生出来的烦恼——产后抑郁症195

第四章　社会交际的尴尬——人际关系失调一、封闭的“自我的世界”——社交恐惧症198

二、是什么让你如此坐立不安——社交焦虑症201

三、失去控制的自己——社交强迫症203

第五章　夫妻情感的隐形杀手——“性病”一、夫妻之间冰冷的“墙”——性冷淡206

二、“性”福生活的巨大阻碍——性压抑209

第六章　大学生的困顿生活——“象牙塔”里的危机一、大学生人际交往的困境——新环境的无所适从212

二、涉世之初的迷惘——大学生心理障碍215

三、容易凋零的爱情之花——情感心理障碍218

第七章　饱受考试煎熬的考生223

一、心灵不堪承受的重负——考前焦虑症223

二、关键时刻掉链子——考场恐惧症227

第八章　需要更多呵护的老年群体231

一、难以安分的内心——老年焦虑症231

二、心灵的“感冒”——老年抑郁症233

第九章　被挤到崩溃边缘的人们238

一、无法控制的疯狂——躁狂症238

二、人类精神的“鸦片”——抑郁症240

测试篇——全面了解你的抗压能力247

一、测测你的压力有多大247

二、自我压力小测试247

三、你正在承受什么样的压力249

四、在压力面前，你最需要什么249

五、测测你的心理是否超负荷250

六、测测你处理压力的能力250

七、测测你的活力因子252

八、测测你的压力类型254