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PART1 养生篇10

帮老爸老妈对付更年期10

老爸老妈的更年期不太一样10

老妈更年期的三个阶段10

老爸更年期的特点11

专家的锦囊妙计12

饮食各有各原则12

心理调节很重要12

养生食材推荐13

食材黑名单14

专家重点推荐食材：牛奶15

健康厨房16

帮老爸老妈对抗老年斑20

正确了解老年斑20

老年斑是怎么回事20

老年斑的类型20

长老年斑的原因20

老年斑不仅长在皮肤上21

长了老年斑不必过于紧张21

专家的锦囊妙计21

预防和推迟老年斑的到来21

祛除老年斑的小窍门22

祛斑食材推荐23

食材黑名单24

专家重点推荐食材：番茄25

健康厨房26

帮老爸老妈延缓衰老30

为什么有些人会看着比实际年龄老？30

不良生活习惯导致早衰30

不健康的饮食习惯催人老31

专家的锦囊妙计32

摄入充足的维生素32

摄入适量的蛋白质、脂肪和糖类32

摄入充足的钙与微量营养素32

抗衰食材推荐33

食材黑名单34

专家重点推荐食材西兰花35

健康厨房36

让老爸老妈睡得安40

什么原因让老爸老妈出现了睡眠障碍40

老年人的睡眠特点40

睡眠障碍对老年人的影响41

睡眠好的老年人更容易长寿41

专家的锦囊妙计42

做好足部保暖42

保持安静的卧室环境42

少在房间内使用空气清新剂42

减少白天的睡眠时间42

吃对晚餐睡个好觉42

安睡食材推荐43

食材黑名单44

专家重点推荐食材：腰果45

健康厨房46

让老爸老妈有个强壮的“身子骨”50

骨头怎么就“脆”了呢？50

骨质疏松的类型50

导致骨质疏松的几种因素50

专家的锦囊妙计51

正确选择补钙产品51

多吃富含钙的食物52

选择有效的运动方法52

多晒太阳52

补钙食材推荐53

食材黑名单54

专家重点推荐食材：豆腐55

健康厨房56

让老爸老妈眼睛更明亮60

人上岁数后的眼睛问题60

老花眼形成的原因60

白内障是怎样形成的60

青光眼是怎么回事61

专家的锦囊妙计61

老花眼的预防61

白内障的预防62

青光眼的预防62

护眼食材推荐63

食材黑名单64

专家重点推荐食材：猪肝65

健康厨房66

让老爸老妈听得清70

什么原因让老爸老妈听力下降？70

听力下降的原因70

老年性耳聋的特点70

老年人耳鸣症的原因70

正确对待老年人耳病71

专家的锦囊妙计71

避免长期噪声伤害。71

坚持体育锻炼71

坚持做有益听力的按摩72

饮食调养72

护耳食材推荐73

食材黑名单74

专家重点推荐食材：莴笋75

健康厨房76

让老爸老妈吃得香80

吃得好了，怎么倒没胃口了？80

味觉开始变差80

消化功能减弱81

口腔问题82

专家的锦囊妙计82

补充足够的锌82

保护好老年人的味觉82

适合老年人的烹饪方法83

饭后适当运动83

助消化食材推荐84

食材黑名单85

专家重点推荐食材：酸奶86

健康厨房87

让老爸老妈“牙口好”92

人老不一定就会掉牙92

牙齿与牙龈的关系92

牙齿脱落的真正原因93

牙龈萎缩产生的后果93

疾病引起的牙齿松动93

中老年人龋齿发病率高93

专家的锦囊妙计94

用适当的食物预防龋齿94

正确的刷牙方法94

定期检查牙齿94

健齿食材推荐95

食材黑名单96

专家重点推荐食材：香菇97

健康厨房98

让老爸老妈头发黑102

掉头发、白头发是什么原因？102

中老年男士谢顶的原因102

产生白发的原因103

专家的锦囊妙计103

养发的饮食原则103

良好的生活习惯104

养发食材推荐106

食材黑名单107

专家重点推荐食材：核桃仁108

健康厨房109

PART2 疾病篇116

憋不住和排不出116

让老爸老妈“尴尬”的原因116

老年人尿失禁的原因116

老年人便秘的原因116

专家的锦囊妙计117

针对老年人尿失禁的锻炼方法117

便秘者应注意什么117

通便食材推荐118

食材黑名单118

健康厨房119

皮肤皲裂120

为什么老爸老妈皮肤总干裂120

皮肤皲裂的原因120

足部为什么更易发生皲裂120

专家的锦囊妙计121

涂抹凡士林121

用醋浸泡121

涂抹维生素E121

剩茶水泡洗121

牛奶涂脚121

防裂食材推荐122

食材黑名单122

健康厨房123

心脑血管疾病124

老爸老妈为啥易患心脑血管疾病124

高脂血症是重要原因124

动脉粥样硬化也是原因之一124

血栓堵塞引发中风124

专家的锦囊妙计125

饮食原则125

适当、适时地运动125

注意保暖125

进补要适度125

心态要平和125

防心脑血管食材推荐126

食材黑名单126

健康厨房127

血糖高128

老年糖尿病的发病特点128

发病率高128

“三多一少”症状不明显128

II型糖尿病多128

专家的锦囊妙计129

饮食原则129

运动原则129

降糖食材推荐130

食材黑名单130

健康厨房131

痛风132

了解痛风132

产生痛风的原因132

老年人痛风的特点132

专家的锦囊妙计133

吃什么很重要133

运动及其他原则133

抗痛风食材推荐134

食材黑名单134

健康厨房135

风湿和类风湿性关节炎136

两种风湿不一样136

两类关节炎的区别136

两者病因不同136

治疗方法亦不同136

专家的锦囊妙计137

风湿及类风湿患者的日常保养137

风湿患者的饮食宜忌137

类风湿患者的饮食宜忌137

抗风湿食材推荐138

食材黑名单138

健康厨房139

附录140

老爸老妈必吃的十大健康食材：营养素及饮食宜忌140

营养素功能常识143