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一、健美体育概述1

总论1

二、开展健美体育应研究的几个问题10

三、健美体育的人体科学基础16

四、健美体育的原则和方法26

五、人体美的相关因素和评定标准39

第一章 国内外健美运动简述45

第一节 健美运动在我国的传播和发展45

第一篇 健美运动45

第二节 七十年代以来国际健美运动概况48

第二章 肌肉发达法51

第一节 发达肌肉的作用和基本练习51

一、发达全身肌肉的作用51

二、发达颈、胸、背、臂、腿、腹六个部位的肌肉练习51

第三章 减肥训练法123

第一节 体重、去脂体重与肥胖123

第二节 综合训练法是减肥的重要途径128

第三节 减肥的有效练习139

第一节 健美训练计划的种类、形式及基本内容169

第四章 健美训练计划169

第二节 不同种类的训练计划171

一、初学者的健美训练计划171

二、初级健美运动员的训练计划173

三、中级健美运动员的训练计划176

四、高级健美运动员的训练计划176

五、瘦弱女子强壮训练法182

第二节 如何发展绝对力量188

第五章 发展力量的方法188

第一节 五种发展力量的方法188

第三节 如何发展爆发力189

第四节 如何发展力量耐力191

第六章 健美运动的竞赛动作193

第一节 健美竞赛的规定动作193

第二节 健美竞赛的自选动作201

第一节 初学者如何练才能有效地发达肌肉210

第七章 健美运动常识问答210

第二节 如何使胸部丰满坚挺211

第三节 怎样使肩膀增宽不下溜212

第四节 骼膊很细怎么练粗213

第五节 如何使大腿强壮使小腿坚实214

第六节 如何使身体成美丽的倒三角形215

第七节 怎样去掉您的“将军肚”217

第八节 青少年练肌力“压个”吗218

第九节 当妈妈以后怎样保持形体美219

第十节 “鸡胸”和“O型腿”怎样矫正221

第二篇 健美操223

第一章 健美操概述223

第一节 何谓健美操223

第二节 健美操的种类和特点225

第三节 健美操的锻炼价值与科学基础230

一、健美操对肌肉骨骼系统的锻炼价值231

二、健美操对内脏器官的锻炼价值231

三、健美操对心理的锻炼价值232

四、健美操的社会价值233

第二章 健美操的产生与发展234

第一节 健美操源远流长234

一、古代中国、希腊、印度的体操234

二、欧洲各国体操学派235

三、我国三十年代的体操专著236

第二节 健美操风靡世界236

一、英、法、美等西方国家的健美操237

二、苏联和东欧国家的健美操241

第三节 中国健美操242

第三章 健身健美操247

第一节 健身健美操的动作选择与设计特点247

一、健美操中的队列队形动作248

二、徒手体操中人体基本姿势是健美操动作的设计基础248

三、轻器械或专门器械健美操动作的选择与设计253

四、具有舞蹈特色健美操动作的选择与设计254

一、根据编操目的、对象特点和所要解决的具体任务进行创编255

第二节 成套健身健美操的编排方法255

二、坚持全面发展身体的原则261

三、精心进行健美操的动作设计264

四、认真选配健美操音乐265

五、合理地安排健身健美操的动作顺序和运动量266

六、健身健美操的创编步骤与记写方法272

第三节 健身健美操的教学方法274

一、健身健美操的示范方法275

三、健身健美操的口令276

二、健身健美操的讲解方法276

四、预防和纠正错误方法277

第四节 健身健美操比赛的组织与评分方法277

第四章 竞技健美操287

第一节 竞技健美操的特点288

第二节 竞技健美操的创编方法290

一、竞技健美操的创编步骤290

二、竞技健美操的创编方法要点291

一、竞技健美操的训练原则与方法295

第三节 竞技健美操的训练方法295

二、竞技健美操的训练计划296

三、竞技健美操运动员的身体素质、技术与心理训练296

第四节 竞技健美操比赛的组织与进行300

一、竞技健美操比赛的意义300

二、竞技健美操比赛的种类301

三、竞技健美操比赛的组织工作301

第五节 竞技健美操的裁判方法306

一、裁判委员会的组成与职责分工307

二、裁判工作步骤310

三、对裁判员的要求311

四、评分方法312

五、关于规则中几个重要问题的介绍317

附：主要参考文献目录318

第三篇 运用各种体育手段塑造人体美321

第一章 健康美321

第一节 作息制度中的健美体育321

一、早操322

二、工（课）间操323

三、饭后的身体活动324

四、睡前的身体活动325

第二节 健康美的重要标志——皮肤美325

第三节 日光浴、空气浴和冷水浴327

一、日光浴328

二、空气浴329

三、冷水浴330

第四节 锻炼眼神和保护牙齿331

一、锻炼眼神332

二、保护牙齿336

第五节 一套仰卧徒手练习336

第二章 姿态美341

第一节 形成姿态美脊柱是关键341

第二节 体操是形成姿态美的极好项目345

一、体操的特点345

二、体操的内容345

一、发展力量运动素质347

第三节 发展力量、柔韧运动素质347

二、发展柔韧运动素质348

三、一套徒手练习349

第四节 矫正脊柱和腿脚畸形353

一、矫正脊柱畸形353

二、矫正腿的畸形359

第三章 控制体重——减肥与增长体重362

第一节 减肥362

一、肥胖的标准362

二、肥胖的利弊364

三、肥胖的原因与减肥的基本方法367

四、运用体育手段减肥的办法369

第二节 增长体重370

一、确定适合瘦人变壮的运动负荷370

二、选择锻炼的部位371

第三节 控制体重的几个主要体育手段372

一、几个周期性项目372

二、武术381