图书介绍

健身法教程PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载

古桥主编；国家体育总局社会体育指导中心，中国健美协会编著著
出版社：北京：人民体育出版社
ISBN：7500921047
出版时间：2001
标注页数：264页
文件大小：8MB
文件页数：279页
主题词：健身运动健身运动

PDF下载

点此进入-本书在线PDF格式电子书下载【推荐-云解压-方便快捷】直接下载PDF格式图书。移动端-PC端通用
种子下载[BT下载速度快]温馨提示：（请使用BT下载软件FDM进行下载）软件下载地址页直链下载[便捷但速度慢] [在线试读本书] [在线获取解压码]

点击复制MD5值：60604f2b860c17f99f333d00f8d0e422

下载说明

健身法教程PDF格式电子书版下载

下载的文件为RAR压缩包。需要使用解压软件进行解压得到PDF格式图书。

点击复制85GB完整离线版磁力链接到迅雷FDM等BT下载工具进行下载详情点击-查看共享计划

建议使用BT下载工具Free Download Manager进行下载,简称FDM(免费,没有广告,支持多平台）。本站资源全部打包为BT种子。所以需要使用专业的BT下载软件进行下载。如BitComet qBittorrent uTorrent等BT下载工具。迅雷目前由于本站不是热门资源。不推荐使用！后期资源热门了。安装了迅雷也可以迅雷进行下载！

（文件页数要大于标注页数，上中下等多册电子书除外）

注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具

图书目录

第一章运动解剖学知识1

第一节基础知识1

一、组织名称1

二、骨骼和关节1

三、解剖学体位3

第二节颈部和躯干5

一、脊柱构成及运动肌肉5

二、颈部运动6

三、躯干运动8

第三节髋部13

一、髋部构成及运动肌肉13

二、髋部运动14

第四节膝部22

一、膝部构成及运动肌肉22

二、膝部运动23

一、踝部构成及运动肌肉26

第五节踝部26

二、踝部运动27

第六节肩部32

一、肩胸部构成及运动肌肉32

二、肩部构成及运动肌肉32

三、肩部运动34

一、肘部构成及运动肌肉46

二、桡尺部构成及运动肌肉46

第七节肘、腕部46

三、腕部构成及运动肌肉47

四、肘部运动47

第八节双关节肌肉功能52

第二章人体运动知识54

第一节身体姿势及定位54

一、运动中的身体姿势54

二、稳定性动作的操作与控制55

三、建立正确姿势的稳定性55

二、正常活动幅度增减57

第二节身体活动及幅度57

一、术语解释57

三、人体正常活动幅度及纠正58

第三章运动生物力学知识64

第一节运动生物力学基础64

一、运动生物力学定义及相关学科64

二、运动生物力学的任务65

三、运动生物力学基础知识66

第二节运动生物力学特征及应用70

一、关节与肌肉70

二、肌肉的运动71

三、训练中某些特定动作的应用74

第四章负荷训练理论与方法75

第一节负荷训练的相关因素与训练方法75

一、负荷训练的相关因素75

二、负荷训练的方法77

一、编排训练课程应考虑的因素85

第二节训练课程的编排与教学指导的方法85

二、负荷训练课程的编排与调整检查的方法86

第三节训练指导90

一、训练指导的意义90

二、训练指导的方法91

三、训练课的实施方法93

第一节课前的准备工作95

一、了解学员的具体要求95

第五章指导员课前工作程序95

二、对学员期望达到的目标进行评估96

三、签订“运动参与同意书”和“健身训练合同”96

四、编写训练课程和上好引导课97

五、身体适应能力、运动安全和危险因素的问卷调查98

六、身体的测量99

七、饮食调查101

八、自我评估101

十、拟定运动处方102

九、根据体格检验评定和测量结果做出估计102

第二节健康调查表和合同范本103

一、体格检查表格103

二、运动参与同意书范本106

三、身体适应能力状况问卷范本108

四、健身训练合同范本109

五、运动安全保障调查问卷范本110

六、饮食日记范本111

第六章健身方法的指导与实施112

第一节运动处方112

一、运动处方考虑因素112

二、周次数、强度、时间、负荷、重复组数在不同训练阶段的应用114

第二节运动处方的实施119

一、训练的指导方法119

二、训练动作有效程度的分类126

三、确保健身训练方法成功的要素132

一、碳水化合物145

第一节营养素145

第七章运动营养145

二、脂肪148

三、蛋白质151

四、维生素153

五、矿物质(无机盐)154

六、水155

第二节膳食指导156

一、合理膳食的策划156

二、减脂及增加非脂肪体重的饮食方法162

三、训练饮食的科学指导165

第三节异常的饮食心理与疾病的防治方法167

一、异常的饮食心理与疾病167

二、异常饮食心理与疾病的防治方法171

第八章机能促进剂181

第一节机能促进剂的作用181

一、对运动违禁药物的正确认识185

第二节科学对待运动违禁药物185

二、对制止滥用违禁药物的要求186

第九章运动损伤的防治方法188

第一节常见运动损伤188

一、开放性软组织损伤188

二、闭合性软组织损伤188

三、骨折190

四、关节脱位192

五、人体不同部位损伤193

第二节运动损伤防治197

一、闭合性软组织损伤的处理原则197

二、按摩疗法199

三、拔罐疗法200

四、冷热疗法201

五、药物疗法202

六、损伤预防原则和伤后康复202

一、热病203

第三节常见运动疾病的症状与急救措施203

二、冷病205

三、过度训练207

四、晕厥208

五、肌肉痉挛208

第十章健身运动的保证体系210

第一节运动物质条件保证210

一、健身器械210

二、辅助器材设备226

三、训练服装230

四、训练场所231

第二节生物医学条件保证231

一、自我监督231

二、营养保证247

三、卫生保证249

四、安全保证262