图书介绍
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- 马丽婷著 著
- 出版社： 天津：天津人民美术出版社
- ISBN：9787530578735
- 出版时间：2017
- 标注页数：128页
- 文件大小：10MB
- 文件页数：137页
- 主题词：杠铃－图解
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图书目录
chapter 1 杠铃操概述2
第1节 杠铃操简介2
第2节 杠铃简介4
第3节 运动描述5
第4节 运动剖析6
第5节 基本动作10
第6节 动作示范16
第7节 索引原理20
第8节 运动作用22
第9节 注意事项24
第10节 健康减肥25
chapter 2 杠铃健身运动规范动作讲解32
第1节 为什么要热身32
第2节 上肢热身动作34
第3节 下肢热身运动37
chapter 3 健身必看安抚技巧——杠铃操Body Pump41
第1节 胸肌锻炼方法A41
第2节 胸肌锻炼方法B45
chapter 4 杠铃卧推健身——杠铃健身方法54
第1节 杠铃弯举54
第2节 坐姿斜托双臂反握弯举55
第3节 立正推举57
第4节 立正划船58
第5节 耸肩59
第6节 颈后深蹲60
chapter 5 田径运动员常用杠铃力量练习62
第1节 田径力量训练方法之髋部和下肢的杠铃练习62
第2节 杠铃操动作要领86
第3节 杠铃操雕塑你的曲线90
第4节 运动瘦身档案93
第5节 蹲杠铃，你蹲对了吗？101
第6节 杠铃划船——猛男必看103
第7节 有氧杠铃操燃烧你的脂肪107
第8节 杠铃常见动作110
第9节 学杠铃操必会的6套动作118
第10节 练习杠铃操有什么好处123
第11节 久坐之后站着锻炼更有效125
第12节 杠铃操的课程设置127