图书介绍
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- 汪龙光著 著
- 出版社： 北京：九州出版社
- ISBN：9787801958952
- 出版时间：2008
- 标注页数：274页
- 文件大小：44MB
- 文件页数：286页
- 主题词：压抑（心理学）－手册
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图书目录
都是认知惹的祸——看清压力的实质2
星星知我心：自我测验（心理压力测试）2
看清压力的实质6
一、关于“度”的问题——分辨压力的性质6
二、压力的实质——原来是认知在作怪8
咨询师处方：“认知”减压11
一、认知疗法11
二、沉思法12
三、快乐方法招招鲜13
把压力扼杀在摇篮里——认识压力的来源16
星星知我心：自我测验（承载压力测试）16
认识压力的来源19
一、一颗不安定的心19
二、让自卑捆住了手脚25
三、无端猜疑迷失了自我28
四、无法抗拒追求完美的诱惑31
五、幻想一天建成罗马的浮躁33
六、越怕越来的恐惧35
七、给自己的定位脱离自身实际37
八、做了虚荣的俘虏39
九、放松，放松，别紧张41
咨询师处方：快乐减压45
一、“跳”掉压力45
二、“唱”跑压力46
三、旅行减压47
甩掉包袱轻装前进——清点自己的压力51
星星知我心：自我测验（心理健康自测表）51
清点自己的压力53
一、做个健康的人53
二、现代人承受着怎样的压力54
三、给自己的压力来个绩效考核55
四、莫小瞧压力的危害57
五、人格健全了，压力就少了59
六、端正心态，直面压力60
咨询师处方：“暗示法”减压62
一、自我暗示法62
二、自我暗示训练63
三、自我暗示的基本句式65
做自己情绪的主人——性格减压68
星星知我心：自我测验（你的性格能承受多大的压力）68
减轻性格压力70
一、别再钻牛角尖了——纠正偏执言行71
二、走出人生的沼泽地——告别抑郁75
三、别再让人觉得你很怪——消除强迫性格78
四、耐心一点儿，再耐心一点儿——不要急躁81
五、不怕陌生人——改变内向性格84
六、委婉一些又何妨——性格不能太直露86
咨询师处方：在想象中减压89
一、想象脱敏法89
二、情景想象法90
三、放松想象法91
四、想象调节法94
营造一个温馨的“窝”——家庭情感减压97
星星知我心：自我测验（你对目前的婚姻生活满意吗）97
减轻家庭情感压力100
一、治好“疑心”病，享受真“爱情”101
二、了解他们出轨的理由104
三、与稀里糊涂的爱情说拜拜108
四、放弃改变对方的念头116
五、冷静面对情感危机118
六、睿智处理再婚家庭的情感问题122
七、做高情商的父母124
八、别让沉重的爱压得孩子喘不上气来129
咨询师处方：“道”出压力131
一、说出压力131
二、喊出压力132
三、哭出压力133
四、写出压力134
钱多钱少都快乐——减轻经济压力137
星星知我心：自我测验（焦虑、抑郁自测量表）137
减轻经济压力141
一、不要轻易做“房奴”141
二、选购婚房不要超越自身能力143
三、大学生缓解经济压力有办法145
四、尽管缺钱，有病还得好好治147
五、咬紧牙关，挺过“经济危机”149
六、高收入家庭也要留好过冬的粮食152
咨询师处方：放松减压154
一、放松调节法154
二、肌肉放松练习156
三、三线放松法158
四、顺序放松法159
五、渐进式放松法161
六、神经肌肉放松法164
给自己装个减压阀——职场减压167
星星知我心：自我测验（工作压力测试）167
减轻职场压力170
一、主动出击，赢得职场好人缘170
二、莫为职场透支健康173
三、巧妙应对职业厌倦征175
四、成功处置嫉妒的冷暴力179
五、都市白领，请把包袱甩掉184
六、调整“80后”职场新鲜人的状态187
咨询师处方：“室内”减压196
一、压力疏解法196
二、室内减压法197
三、轻松你的办公室198
四、办公室有氧运动199
用爱温暖受惊的心——灾难减压203
星星知我心：自我测验（症状自评量表SCT—90）203
减轻灾难压力210
一、灾难总是突如其来210
二、记起是为了防范211
三、心理伤害比灾难更持久214
四、谨防好心办错事217
五、用关爱温暖受伤的心220
六、科学地处理灾难压力226
咨询师处方：感受心象排解压力235
一、感受心象轻松法235
二、体会心理图像238
三、释放情感法240
换种活法——变压力为动力242
星星知我心：自我测验（自控能力测试）242
将压力转换为人生动力246
一、知足常乐，不放大痛苦246
二、百折不挠，越挫越勇248
三、张弛有度，甘蔗一节一节地吃249
四、不吃后悔药251
五、把握现在，不为明天埋单252
六、量力而行，不要勉强自己253
七、谨言慎行253
八、用幽默化解不良情绪255
九、只有想不到，没有做不到256
十、心静自然凉257
十一、对着生活微笑258
十二、宽容，他好你也好259
十三、原谅自己的过错261
十四、把责任写在人生的旗帜上262
十五、用善良温暖人生263
十六、有舍才有得263
十七、遗忘是种大智慧264
十八、忍让三分又何妨266
十九、我的生活我做主268
咨询师处方：“呼”出压力269
一、深呼吸269
二、行走呼吸法272