图书介绍
深睡眠PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- （英）艾德茨考斯基著 著
- 出版社： 哈尔滨：北方文艺出版社
- ISBN：9787531723714
- 出版时间：2009
- 标注页数：151页
- 文件大小：30MB
- 文件页数：153页
- 主题词：失眠－防治
PDF下载
下载说明
深睡眠PDF格式电子书版下载
下载的文件为RAR压缩包。需要使用解压软件进行解压得到PDF格式图书。建议使用BT下载工具Free Download Manager进行下载,简称FDM(免费,没有广告,支持多平台）。本站资源全部打包为BT种子。所以需要使用专业的BT下载软件进行下载。如BitComet qBittorrent uTorrent等BT下载工具。迅雷目前由于本站不是热门资源。不推荐使用！后期资源热门了。安装了迅雷也可以迅雷进行下载！
（文件页数 要大于 标注页数，上中下等多册电子书除外）
注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具
图书目录
编辑的话：补什么不如补睡眠7
深睡眠质量评估表9
一、什么是深睡眠11
睡眠简史12
什么是睡眠14
为什么睡眠16
自然界何时睡眠18
睡眠时间20
各种年龄层次的睡眠22
睡眠记录24
练习1：记录你的睡眠反应25
二、深睡眠需要什么睡眠模式四季的睡眠28
人体生物钟30
认识睡眠控制32
睡眠节律34
时间旅程36
练习2：找出你的90分钟周37
迈过这个门槛38
睡眠深处40
夜间的波动42
睡眠的自我补偿44
评估你的睡眠质量46
三、深睡眠的睡眠环境49
冷热无常50
安宁的环境52
舒适的床54
睡眠规律58
练习3：触摸的魔力59
与孩子同睡60
光线与光谱64
练习4：找出你的调色板65
卧室的风水66
练习5：拍出被困的气67
八卦图70
四、深睡眠的身体疗法73
促进睡眠的营养74
抓住偷走睡眠的贼78
睡眠所需的健康82
练习6：睡前舒展运动83
印度的睡眠良方86
练习7：呼出压力87
中国传统疗法88
练习8：睡眠的指压按摩91
沐浴催眠92
练习9：平静吸气93
爱抚的力量94
练习10：按摩解除紧张95
草药和芳香疗法96
五、深睡眠的心理疗法101
驱除烦恼102
练习11：和平鸟103
释放怒火106
练习12：释放怒火107
冥思的力量108
练习13：烛焰的冥思109
宇宙模式112
练习14：创造你自己的睡眠曼茶罗113
睡眠幻术114
暗示的魔力116
练习15：引诱自己入睡117
声音促眠118
常规与仪式120
梦的实质122
练习16：如何回忆梦境125
六、克服睡眠障碍127
失眠的概念及应对方法128
夜间马拉松132
深度睡眠的恐惧134
做梦期睡眠的恐惧136
练习17：讲出噩梦来137
睡眠麻痹和嗜眠发作138
与时间不一致140
练习18：校准你的生物钟141
跨越时区142
练习19：对付时差143
轮班工作144
对付打鼾和睡眠中呼吸暂停症146
练习20：告别打鼾149
如果问题出在伴侣身上150