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序篇2

为什么很多现代人都未老先衰2

养生如有节，可与天地同寿3

第一篇　长寿——人类恒久的话题7

第一章　从长寿之乡探索人的长寿奥秘7

长寿福地如皋：是上天垂青还是养生有方7

冲绳岛——人类长寿的理想乐园8

海南——中国的长寿岛10

广西巴马——中国的“人瑞圣地”11

不在长寿村，一样能长寿13

第二章　提高生命质量，拉伸生命长度15

从“冰冻三尺，非一日之寒”说长寿15

人的寿命究竟应该有多长16

如何提高生命质量，拉伸生命长度17

生病也不怕，带病一样可以长寿18

第二篇　延寿必究寿道，寿道终在十二时辰中第三章　子丑寅卯四时辰中的寿道23

子时：要想健康长寿，安睡有讲究23

丑时：坚决不做夜猫子25

寅时：男女老幼都要做“睡美人”27

卯时：提升肺气，排出糟粕28

第四章　辰巳午未四时辰中的寿道30

辰时：人体如大地，早餐如春雨30

巳时：吸收营养，理家读书32

午时：吃好午餐，多活十年34

未时：睡好午觉，可得长寿这块宝35

第五章　申酉戌亥四时辰中的寿道37

申时：补水排毒，长寿无忧37

酉时：饭后这样走，活到九十九39

戌时：电视少看，丝竹为伴41

亥时：以性养生，安眠长寿42

第三篇　养生全方位，从头到脚都要养47

第六章　给头部五官上一堂健康课47

延长视力的青春47

听听耳朵的长寿经49

鼻子保健不可少51

盐水漱口健口腔53

每日叩齿三百下，不辞长做健康人54

第七章　五脏六腑，哪个罢工都够呛56

五脏六腑相表里，养好五脏健六腑56

健康生活可以从“心”开始57

千万不要委屈了自己的肝脏59

轻松拥有好“脾”气60

一呼一吸关生死，好好对待你的肺61

肾好，健康才有“本钱”63

老年人如何“安抚”五脏64

第八章　别让你的筋骨血脉“提前退休”66

从“伤筋动骨一百天”说起66

常做骨骼健康操，收获长寿大礼包67

食物中的养骨秘籍71

不要一双鞋子穿到底73

跳舞养生：为自己养好一身血脉74

第九章　肌肉、皮肤和毛发的保养76

肌肉是最好的护肤霜76

保养皮肤：爱护身体第一道防线77

解决你的“头”等大事79

眉毛，要美观更要健康81

第四篇　寿星另类养生方案85

第十章　安全简单不花钱的按摩法85

长寿其实就像泡脚一样简单85

学习如皋老人，给双脚最好的按摩86

有效才是硬道理——捏手指助长寿87

长寿绝学，日按三穴88

搓脸——长寿是一个“有头有脸”的话题89

推肚子能推走百病90

赤脚走——土地是最好的按摩师91

第十一章　最廉价的健康途径——呼吸养生法93

要长寿，你怎么连呼吸都忘了93

呼吸到脐，寿与天齐94

慢呼吸，寿命长95

行动呼吸法——负面情绪的“清除器”96

循环呼吸法——每天一分钟的保健功97

清凉呼吸法——冬季去火法宝98

镇静呼吸法——缓解紧张的“长寿药”99

第十二章 “康”光普照的长寿方101

笑——笑纳长寿：谁笑得最好，谁笑到最后101

哭——想哭就哭不是罪，别让泪往心里流102

孝——五世同堂的长寿宝典103

德——德高寿长104

忙——退休老人的另类养生术105

放——长寿之美在于放弃106

静——以心之静隔外界之喧嚣107

第五篇　亲“贤”远“佞”，此乃健康之道第十三章　肥胖是危害健康的灾难111

肥胖的严重后果111

百岁寿星没有一个是肥胖的112

都是肉类惹的祸113

拒绝肥胖，做个身材匀称的寿星114

第十四章　不是和尚也念经，念好“食经”做寿星116

谷物经——妙不可言的七天饮食计划116

蔬菜经——菜中自有“长寿宝”117

水果经——寿星吃的都是“天生果”118

禽畜经——美味和健康可兼得120

鱼类经——家常盘中鱼，长寿有奇效121

饮水经——喝水其实跟呼吸一样重要123

调料经——掌勺之人一定要把好调料关124

第十五章　流水不腐，户枢不蠹的长寿经验126

居家简易运动，轻松排出毒素126

规律的锻炼能够使人长寿127

甩手——甩掉疾病，守住健康128

运动的关键在于合适129

太极拳——柔和的运动使人长寿131

办公室一族运动总动员133

冬天动一动，少生几场病134

让年龄告诉你运动的秘密135

每天健步走，体形永无忧136

慢运动，不求速度，只要精彩137

第十六章　养生有兴趣，阎王请不去139

吟诗练记忆，朗诵留青春139

书以修身，画可健体140

每日歌一曲，百岁不看医141

满庭花草伴，百看都不厌142

神仙也羡慕的长寿养生游143

“棋”乐融融，益寿延年144

百鸟齐鸣，心旷神怡益长寿145

第十七章　找对病源“碱”回命，别让“酸”腐蚀了你的健康147

体酸——百病之源147

身体酸碱度的简易测试法148

身体需要进行一场pH值革命150

怎样拥有碱性体质151

运动让你冲破酸的包围圈152

第六篇　带病延年：“病秧子”也能熬出长寿命第十八章　知己知病，百治百胜157

身体是从什么时候开始生病的157

为什么现在许多慢性病都成了不治之症158

疾病会以哪些方式“下战书”159

有病慎吃药161

身体需要修复，而不是代替162

利用人体的自愈力就可以拯救自己163

第十九章　让“枯枝败叶”焕发生机165

补——甩掉肥胖症的最佳方案165

不吃药也能治疗糖尿病166

让颈椎病望“风”而逃，退避“三里”167

三招功法让背痛不再“阴魂不散”168

金鸡独立——“站”胜老年疾病169

病高一尺，医高一丈，让你不再恐“高”171

固摄元气——挽救心脏病患者的最佳途径174

治疗脂肪肝不一定用药175

让女人的“私房病”销声匿迹176

第七篇　从国学精粹中淘长寿法宝181

第二十章　儒家寿星的长寿秘籍181

守静、坐忘是儒家功的精华181

中庸之道：既可处世，亦可养生182

《论语》中的饮食养生诀183

《易经》里藏着哪些饮食奥秘186

《易经》养生：面相和长寿息息相关188

孔子：万世师表，德高寿长190

孟子：清心寡欲，善养浩然正气192

荀子：养备而动，节制养心194

第二十一章　道教名人的长寿秘籍196

老子的长寿秘诀——返璞归真196

主动养生：“我命在我不在天”的养生思想198

行气延年的真谛——常练“六字诀”200

叩齿健身，简单易行效果好204

干浴法：活血通脉，强身健体205

彭祖：养神有道，生活有节207

鬼谷子：养德安神，守时保身208

孙思邈：精于养性，节欲保精209

第二十二章　佛教高僧的长寿秘籍211

修心——佛家养生的核心211

知足常乐——佛家养生的最高境界212

自然条件恶劣，喇嘛为何能长寿214

粗茶淡饭营养生215

双手合十也能养生217

佛教音乐也是养生的良药218

佛门常用的拿捏按摩疗法220

方药养生——佛教经典中的养生秘方224

第二十三章　国学中其他经典养生方案227

《黄帝内经》指点生活227

《本草纲目》：华夏仙草助长寿229

《菜根谭》：中和闲适即为养生232

《红楼梦》：休闲生活最养生233

《三国演义》中神医华佗的养生之道238

《水浒传》中的养生妙招245

《西游记》中的养生术246

第二十四章　跟国学大师们学养生248

季羡林：不锻炼、不挑食、不嘀咕248

南怀瑾：微薄清淡的饮食养生法250

金庸：绿茶防病，围棋养生251

冯友兰：天人合一，哲学养生252

郭沫若：独特的静坐健身法253

冰心：心胸豁达，淡泊名利254

饶宗颐：心境开朗，自我按摩255

朱鹤亭：年过耄耋依然鹤发童颜256

金岳霖：童心未泯的顽童养生法257

赵朴初：蔬菜＋按摩＋梦想＝93岁高寿260

蔡尚思：百岁老人有青春，晚霞如朝阳261

启功：幽默增寿，仁德延年263