图书介绍
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- 姚岚著 著
- 出版社： 上海：上海教育出版社
- ISBN：9787544422765
- 出版时间：2009
- 标注页数：111页
- 文件大小：33MB
- 文件页数：119页
- 主题词：瑜伽术－基本知识
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图书目录
第一章 瑜珈历史1
一、起源1
二、含义（yoga）1
三、流派1
四、哈它瑜珈风格介绍2
五、冥想坐姿与手印4
六、坐姿益处6
七、瑜珈唱颂7
八、练习瑜珈和瑜珈体式注意事项7
第二章 瑜珈清洁法9
一、圣光调息（Kapalbhati）（清洁空穴）9
二、一点凝视法（Trataka）（清洁感情）9
三、捏悌（Neti）（清洁鼻子）9
四、道悌（Dnanti）（清洁肠胃）9
五、娃斯悌（Vasti）（清洁大肠）10
六、瑙力（Nauli）（腹部清洁法）10
第三章 瑜珈体式12
一、功效12
二、骨骼与肌肉系统12
三、热身操挂图15
四、拜日十二式16
五、体式类型16
六、瑜珈体式的五种起式17
七、体式放松功85
第四章 瑜珈呼吸86
一、呼吸系统86
二、呼吸法87
三、瑜珈呼吸控制法Pranayame87
A 成功式呼吸控制法udjayi88
B 太阳式呼吸控制法88
C 月亮式呼吸控制法89
D 清理经络式89
E 嘶式90
F 清凉卷舌式90
G 风箱式90
H 蜂式91
第五章 瑜珈收束法、契合法92
一、收腹收束法92
二、收颌（胸骨与下颚贴紧）收束法92
三、会阴收束法（坐姿：至善坐）92
四、提肛契合法93
五、调息配合收束法、契合法步骤93
第六章 瑜珈对人体健康的作用95
一、泌尿系统95
二、生殖系统95
三、内分泌系统95
四、循环系统96
五、神经系统97
第七章 瑜珈（放松功）99
第八章 瑜珈三脉七轮101
第九章 瑜珈生活方式107
一、消化系统107
二、瑜珈饮食107
三、瑜珈的生活方式108
后记109