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修正念的21种方法1

编者序：活在当下的智慧10

本书阅读导航18

第壹章 正念：佛陀心理教法的核心22

从佛祖悟道讲起：正念教法的起源22

什么是念：念是一种注意力24

什么是正念：念兹在兹，念念分明26

念的四个对象：四念处28

念在佛法框架中的地位（1）：七觉支30

念在佛法框架中的地位（2）：五根与五力34

正念在佛法框架中的地位（1）：八正道38

正念在佛法框架中的地位（2）：三学之定学40

第贰章 活在当下：正念带来奇迹46

庭间柏树子：觉知自己正在做的事46

水底的卵石：平静地感知一切48

石头的另外一个比喻：体验生命的每一刻50

心是富足的田地：觉知的力量52

心的守门人：正念保护自心54

竹竿上的特技表演：自护与护他56

二鼠侵藤：抛开尘世的欲望58

一草一木皆是法：感受自然赐予的喜悦60

火中生莲花：从痛苦中拔足而出62

烦恼即菩提：正念断除三漏64

硬币的两面：正念了悟无死66

开颜笑，展脚眠：正念解脱生死68

今宵酒醒何处：临终一念的意义70

第叁章 获得正念的奇妙工具：禅修72

正念的终极目标：体证涅槃72

禅修的最佳姿势：禅坐76

心本清净：人人都有一颗真心80

心如一条河：认识我们的心82

禅心已作沾泥絮：拥有一颗禅定的心84

眼翳空花：迷失的本性86

仁者心动：从执著中抽身88

放下“自我”：破除我执90

万物因缘而生：缘起观92

万物自性皆空：空性94

了解世间的变化：无常观96

爱及众生：慈悲观98

心物不二：一切即一100

第肆章 正念的完整修习法：四念处104

正念的基础：《大念处经》104

总括一切法：四念处的修行106

需要破除的四颠倒：常、乐、我、净108

对治妄见的法门：四念处破四颠倒110

四门入涅槃：四念处修习的要领112

修行四念处的前期准备（1）：持戒114

修行四念处的前期准备（2）：持正见118

修行四念处的前期准备（3）：清净三业120

从身念处开始：四念处的修行顺序122

安住于身，循身观察：身念处124

观察呼吸：安般念128

观身如身：不净观132

了知身体的姿势：四种威仪136

清楚了知：正知138

四大皆空：四界分别观142

对尸体的观想：观墓园九相146

思维受为苦：受念处148

三受、六受及其他：受的分类150

观受如受念处：觉察“受”152

观受是苦：观受的方法154

有效的自我检视：心念处156

观照心所：十六种心158

破除“常”的执著：观心无常160

一切法无我：法念处162

内心本具的烦恼：观五盖164

舍弃贪取和执著：观五取蕴170

六根与六尘：观十二处176

助成解脱的要素：观七觉支180

佛法的中心理论：观四圣谛184

观世间诸苦：苦谛186

诸苦之因：集谛190

诸苦皆可断灭：灭谛196

灭苦之法：道谛198

四念处共通的修习法（1）：具三心舍贪忧202

四念处共通的修习法（2）：观内外、生灭及七种随观204

总结四念处：总相念处与别相念处206

第伍章 正念的一般练习法：生活中的正念210

劈柴担水皆是禅：每时每刻都可修行210

勤扫庭间落叶：每时每刻都要修行212

人生总若初相见：保有一颗初心214

拈花微笑的启示：笑对生活的智慧216

时时都可做的练习：觉知当下的呼吸220

呼吸的练习方法（1）：数息222

呼吸的练习方法（2）：随息224

日常生活的运用：了知自己的身体226

选定固定的一天做修行：正念日228

保持正念如一次旅行：观照每日的行动230

培养专注力：在职场中修行正念232

喝茶的正念：参加茶禅234

与他人一同修行：共住236

治疗身心的创伤：观照喜238

正念治嗔：生气时的观照240

认真对待每一刻：找回自己的时间242

摆脱概念的束缚：了知事物的实相244

放下执见：开放而宽容的生活态度246

缘起性空：感知世界248

播下快乐的种子：享受当下的平静250

第陆章 四念处修法的发展：缅甸念处法254

念处法在缅甸的发展：缅甸念处法254

略有差异的另一种修法：干观或纯观256

不同的坐禅：关注腹部的起伏258

坐禅的另一种观法：坐触观法260

在行走中修行：行禅262

日常练习：训练全面的念264

辨明身心缘起：观动机266

大路小路都要走：维持正念的持续268

基础性的止禅：四护卫禅270

修行进阶：体悟无常、苦、无我272

体证涅槃：内观的深化274

第柒章 发掘正念的宝库：自我精神调控法278

正念在西方的发展：正念的现代应用278

正确面对生活的压力：正念减压疗程280

正念防治抑郁症：正念认知疗法282

正念的广泛应用：关于正念的其他心理疗法284

放松紧绷的神经：正念治疗神经衰弱286

看清事物的本质：正念治疗焦虑症288

放开缩紧的心：正念治疗强迫症290

酣畅淋漓地睡一个觉：正念治疗失眠292

附录294

大念处经294

念处经310