图书介绍
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- 张美江等著 著
- 出版社： 上海：华东师范大学出版社
- ISBN：9787561764589
- 出版时间：2009
- 标注页数：151页
- 文件大小：35MB
- 文件页数：160页
- 主题词：形态训练－教材
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图书目录
‖理论部分3
一、形体美的相关理论知识3
（一）不同年龄阶段，人的身体各部位的正常比例3
（二）男女身体形态指标正常值4
（三）女性形体特点9
（四）身体成分 体脂重、去脂体重10
（五）男女正常体脂含量、肌肉含量10
（六）身体成分估算方法10
（七）判断体重的标准及方法14
（八）形体可塑性的理论依据15
（九）女性解剖生理特点18
（十）青春期的生理变化特点21
二、保持形体美的理论依据24
（一）能量平衡24
（二）肌肉“用进废退”理论25
（三）骨骼“保钙”理论25
三、形体美与饮食27
（一）中国居民平衡膳食宝塔27
（二）营养物质的相关知识29
（三）能量的基本概念30
（四）不同水平男女每天能量的需要量31
（五）每天人体能量的来源与去路32
（六）形体美必备的营养物质33
四、保持形体美的小贴士48
（一）保持体形其实很简单48
（二）减肥一般分为三个阶段49
（三）人到中年体形为什么会发胖？49
（四）有些人喝水也长胖，有些人猛吃却不胖，为什么？50
（五）儿童肥胖的预防（脂肪细胞的数量与体积关系）51
（六）冬季小心长“膘”51
（七）保持体形和减肥过程中，蔬菜、水果是否吃得越多越好？51
（八）减肥运动为什么要持续30分钟以上才有效？52
（九）体表局部减肥可信吗？53
（十）洗桑拿能减肥吗？53
（十一）“保鲜膜减肥法”剖析53
（十二）长期游泳对保持体形有效码？54
（十三）有办法把大腿练得细一点吗？54
（十四）哪一种锻炼会使大腿增粗？哪一种锻炼会使大腿变细？55
（十五）喝咖啡会保持体形吗？56
（十六）保持体形和减肥过程中是否应该少喝水？56
（十七）饮食中对摄入的脂肪种类有什么要求？57
（十八）为什么减肥过程中人体对蛋白质的需要量会增加？57
（十九）多喝冰冻饮料容易引起内脏脂肪堆积58
（二十）减肥速度多少为宜？58
‖练习部分63
五、身体各部位的基本形态和相关练习63
（一）颈部63
（二）肩部67
（三）手、臂部73
（四）胸、背部88
（五）腰、腹部92
（六）臀部99
（七）脚、腿部103
六、基本站立姿态110
（一）小八字步站立110
（二）小八字步起踵立111
（三）大八字步站立111
（四）大八字步起踵立111
七、基本手位与练习113
八、协调性与形态整合练习116
九、线形与力量练习126
十、节奏与姿态整合练习135