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part1 孕前准备24

怀孕前让身体做好准备24

23～30岁，是女性最佳生育年龄24

掌握好合适的生育年龄24

根据自身情况选择最佳生育年龄24

夏秋季是最佳怀孕季节25

食物因素25

气候因素25

病毒因素25

父母血型与优生26

母子血型与优生26

血型是怎样产生的26

Rh血型不合的防治27

什么是ABO血型不合27

孕前补充叶酸的必要性28

孕前需要补充四大营养素28

新婚期间不宜怀孕29

身体疲劳时不宜怀孕29

戒酒后多长时间可以怀孕30

戒烟后多长时间可以怀孕30

孕前2个月应避免哪些劳动31

孕前锻炼32

服药期间怀上的胎儿能要吗32

停服避孕药后多长时间可怀孕32

有剖宫产史的孕妇须注意33

X射线照射后不宜立即怀孕33

判断是否怀孕的6种方法34

1.基础体温34

2.宫颈黏液34

3.黄体酮试验35

4.妇科检查35

5.B超检查35

6.怀孕试验35

准爸爸必读36

孕前准爸爸营养须知36

丈夫服用药物对胎儿的影响37

生宝宝准爸爸早做准备37

1.避免精神状态长期不佳37

2.避免饮食不良或偏食38

3.避免性生活过于频繁38

4.戒烟、酒38

5.避免“饿”38

Part02 40周年妈妈与胎宝宝身体变化40

怀孕1个月（1～4周）40

妈妈身体的变化40

第1周40

第2周41

第3周41

第4周41

宝宝的样子41

第1周42

第2周42

第3周42

第4周43

推算预产期43

第一个月的胎教重点44

优境养胎44

怀孕2个月（5～8周）45

妈妈身体的变化45

第5周45

第6周46

第7周46

第8周46

宝宝的样子47

第5周47

第6周47

第7周47

第8周48

B超检查显示48

日常提醒48

1.月经延迟2周的话要去医院48

2.预防感染疾病48

3.调整日常生活48

第二个月的胎教重点49

情绪胎教49

怀孕3个月（9～12周）50

妈妈身体的变化50

第9周50

第10周51

第11周51

第12周51

宝宝的样子52

第9周52

第10周52

第11周52

第12周53

B超检查显示53

日常提醒53

1.努力度过怀孕反应期53

2.心情抑郁时注意调整情绪53

3.不要勉强自己53

第三个月的胎教重点54

抚摸胎教54

怀孕4个月（13～16周）55

妈妈身体的变化55

第13周55

第14周56

第15周56

第16周56

宝宝的样子57

第13周57

第14周57

第15周57

第16周58

B超检查显示58

日常提醒58

1.怀孕反应减轻也不要暴饮暴食58

2.怀孕12周后去牙科检查58

3.回娘家分娩要收集产院信息58

第四个月的胎教重点59

对话胎教59

怀孕5个月（17～20周）60

妈妈身体的变化60

第17周60

第18周61

第19周61

第20周61

宝宝的样子62

第17周62

第18周62

第19周62

第20周63

B超检查显示63

日常提醒63

1.腹部明显凸起须准备专用内衣63

2.避免暴饮暴食，保持规律饮食63

第五个月的胎教重点64

运动胎教64

怀孕6个月（21～24周）65

妈妈身体的变化65

第21周65

第22周66

第23周66

第24周66

宝宝的样子67

第21周67

第22周67

第23周67

第24周68

B超检查显示68

日常提醒68

1.学习生育知识去孕妇学校吧68

2.如果腰痛可使用骨盆固定带68

3.家务要和丈夫一起分担68

第六个月的胎教重点69

求知胎教69

怀孕7个月（25～28周）70

妈妈身体的变化70

第25周70

第26周71

第27周71

第28周71

宝宝的样子72

第25周72

第26周72

第27周72

第28周73

B超检查显示73

日常提醒73

1.腹部向前凸出，防止摔倒73

2.该准备婴儿用品了73

3.保持防止腰痛的正确姿势73

第七个月的胎教重点74

光照胎教74

怀孕8个月（29～32周）75

妈妈身体的变化75

第29周75

第30周76

第31周76

第32周76

宝宝的样子77

第29周77

第30周77

第31周77

第32周78

B超检查显示78

日常提醒78

1.分娩临近准备入院必需品78

2.出现逆产现象也尽管放心78

3.注意妊娠高血压综合征78

第八个月的胎教重点79

性格胎教79

怀孕9个月（33～36周）80

妈妈身体的变化80

第33周80

第34周81

第35周81

第36周81

宝宝的样子82

第33周82

第34周82

第35周82

第36周83

B超检查显示83

日常提醒83

1.按摩乳头，使乳管通畅83

2.精神不安定时要调节情绪83

第九个月的胎教重点84

音乐胎教84

怀孕10个月（37～40周）85

妈妈身体的变化85

第37周85

第38周86

第39周86

第40周86

宝宝的样子87

第37周87

第38周88

第39周88

第40周88

B超检查显示89

日常提醒89

1.调整身心状态89

2.随时做好万全的准备89

3.出现生育征兆立刻前往产院89

第十个月的胎教重点90

意想胎教90

Part03 孕期的快乐生活92

怀孕后的变化92

写给爸爸的话92

怀孕后该怎么样92

孕期身体变化表93

孕期的合理工作94

产期的工作安排94

孕期的穿着95

穿着舒适的衣物95

柔软舒适的上衣95

连衣裙96

七分裹腿裤96

短松紧裤96

穿不上裤子时该怎么办96

穿戴专门的鞋、内衣97

鞋97

孕期胸罩97

孕期内裤98

孕期腹带99

哺乳期胸罩99

孕期的性行为100

孕期性行为的五项注意100

孕期性行为Q&A100

孕期的安全体位101

怀孕初期进行的体位101

怀孕中后期进行的体位102

错误的体位102

孕期的运动103

学期安全运动表103

最适合学妈妈的水上运动104

在洗浴时消除疲劳105

身体温暖后宝宝也觉得惬意105

用洗浴用品消除身体不适105

不同情况下的洗浴方法106

1.浮肿的时候106

2.感觉冷的时候106

3.腰痛的时候106

亲手制作宝宝用品吧106

制作宝宝出生明信片106

孕期的身体调整107

怀孕是面对自己身体的最好时机107

发现怀孕之后的身体调整107

孕期身体调整107

使母乳通畅的注意要点109

乳头的形状110

乳头的四种形状110

扁平110

陷没110

小110

大110

按摩乳头110

乳头的按摩110

陷没乳头的按摩110

妊娠纹111

专用化妆品可以使妊娠纹变浅111

妊娠纹的构造111

怀孕前的皮肤构造111

妊娠纹出现后的皮肤变化111

预防妊娠纹在妙方111

孕期预防妊娠纹的有效按摩112

大腿112

臀部112

腹部112

产后按摩必不可少112

大腿112

臀部112

腹部112

分娩必备品113

怀孕、分娩在必备品113

妈妈的物品113

睡眠用品、室内用品113

尿布之类的物品114

洗浴、卫生用品114

母乳用品114

出行用具114

宝宝的物品114

孕期的健康检查115

进行检查时的服装115

孕期健诊表116

怀孕初期应接受的检查117

血液类型检查117

HBs抗原检查117

贫血检查117

HIV抗体检查117

梅毒检查117

子宫颈部细胞检查117

HCV抗体检查117

血糖检查117

甲状腺机能检查117

根据需要进行的检查117

骨盆X射线检查117

乳房检查117

弓浆虫体检查117

B群溶连菌检查117

ALT抗体检查117

需要进行的特殊检查118

母体血清检查118

羊水检查118

绒毛检查118

先兆早产检查118

定期接受的检查118

产前检查的时间119

产前检查的内容119

孕期健康禁忌120

哪些预防针不能打120

1.麻疹疫苗120

2.风疹疫苗120

3.其他疫苗120

孕妇应避免仰卧或右侧卧120

不宜长时间看电视121

孕妇早期不宜治牙121

不宜接触汽油等有害气体122

孕妇不可懒惰123

不宜凑热闹123

孕期禁用哪些化妆品123

慎用风油精124

孕晚期不宜久站124

忌穿高跟鞋125

不宜睡电热毯125

不宜吹电风扇126

避免噪声影响127

孕期身体锻炼一127

注意骨盆的锻炼127

走路时如何活动骨盆128

专家的建议128

对身体有利的姿势129

对身体不利的姿势129

孕期身体锻炼二130

注意腹直肌的锻炼130

正确的坐姿可锻炼腹肌131

正确的姿势131

错误的姿势131

孕期身体锻炼三132

蹲下、弯腰132

摘菜的时候132

抓住吊环的时候132

孕期身体锻炼四133

注意骨盆底肌的锻炼133

骨盆底肌是顺利分娩的关键133

蹲下—锻炼骨盆底肌134

打开双腿—伸展内转肌134

孕期身体锻炼五135

肩膀不要用力、下半身用力135

在举重的时候提高调整能力135

边做骨骼调整边提高调整能力136

学会控制身体顺利度过阵痛期136

准爸爸必读137

爱妻甜蜜按摩137

头部按摩137

胸部按摩137

腿部按摩137

按摩的注意事项137

出行必读138

携妻子快乐出游138

合理日程计划138

征求意见138

保持清洁138

保持饮食规律138

交通工具138

part04 孕期的营养与配餐141

孕期的营养管理141

孕期 、授乳期的食物摄取标准141

孕期的饮食要点142

1.不要增加碳水化合物、脂肪、食盐的摄入量142

2.积极参加运动142

3.在外面吃饭要多加留意142

4.不要1周就增重500克以上142

5.每餐都要摄取钙和铁142

6.不能控制食欲时多吃一些也是没问题的142

饮食方面的苦恼Q&A142

高效的营养摄取143

充分摄取营养又不变胖的饮食143

少放盐而饭菜照样可口的妙招143

改善烹饪方法，减少食物热量144

每日应摄取的饮食量144

肉、鱼144

豆腐、鸡蛋144

蔬菜144

乳制品144

水果145

谷物145

饮食方面的苦恼Q&A145

鲜蚝豆腐146

木耳海参汤146

白瓜松子肉丁147

麻辣茄饺147

预防孕期贫血的饮食148

孕妈妈要多摄取铁148

含有丰富铁元素的食物148

猪肝148

菠菜148

沙丁鱼干149

羊栖菜149

牡蛎149

含有丰富维生素的食物149

维生素C149

维生素B12149

叶酸149

烤丝瓜150

山药鱼片汤150

蟹肉西兰花151

银芽鸡丝151

维生素的补充方法152

维生素A152

B族维生素152

维生素C153

维生素D153

维生素E153

孕期留意体重增加154

应当如何进行有效率的体重管理154

孕前就要调整体重155

通过BMI值来检测体重的增加155

控制油脂的摄入156

调味汁156

肉馅156

甜点156

促进胎儿发育的饮食157

铁、钙和蛋白质是第一营养素157

针对胎宝宝发育的饮食要点157

孕期饮食禁忌158

忌多吃冷饮158

忌饮含咖啡因的饮料158

忌食过度油腻的食物158

忌食罐头水果159

忌食生冷或不新鲜的食物159

忌食发霉的食物159

慎食加工食物159

忌饮浓茶160

忌食糖果及巧克力160

慎食薏米160

慎选药膳材料160

忌食辛辣调味料161

慎食马齿苋161

忌食油条161

慎食任何甜味剂161

忌食咸鸭蛋162

少食山楂162

慎食甲鱼162

慎食螃蟹162

孕早期的营养需求163

叶酸的补充163

铁的补充163

锌的补充163

矿物质和维生素的补充164

蛋白质的补充164

碳水化合物的补充164

脂肪的补充165

孕早期生活注意事项165

孕早期营养食谱166

山药芝麻粥166

香菇肉粥166

生姜炖牛肚167

蟹肉丸子167

蘑菇炖豆腐168

螃蟹粉丝煲168

香菇烧鲤鱼169

炒马鞍鳝169

奶油扒双珍170

三鲜炒饼170

红烧肉171

什锦柿子171

孕中期的营养需求172

补充足够的蛋白质172

增加热能172

加大脂肪摄入量173

摄入足够的维生素173

增加钙与铁的摄入量173

孕中期的营养调整175

调养重点175

餐次安排175

营养补充原则176

每天膳食用量176

孕中期营养食谱176

猪小肚煲车前草176

荠菜黄鱼卷177

生菜包鸡177

红椒拌藕片178

猪肝烩饭178

清蒸武昌鱼179

翡翠蒸酿鹌鹑蛋179

葡式咖喱鸡180

椒盐三鲜180

蒜烤什锦蔬菜181

黑豆排骨汤181

香酥柳叶鱼182

红豆姜汤182

牛奶炖豆腐183

炒猪肝菠菜183

罗宋汤184

柴香豆腐184

小人参饭185

油菜海米185

孕晚期的营养需求186

蛋白质的摄入186

摄入充足的必需脂肪酸186

摄入充足的维生素186

增加钙和铁的摄入187

热能的提供187

孕晚期营养饮食187

孕晚期营养食谱189

拌鱿鱼丝189

开阳芹菜189

鱼头木耳汤190

鲜贝蒸豆腐190

xo酱爆菇菌191

翡翠奶汁冬瓜191

冬瓜蚬汤192

黄豆排骨汤192

银耳老鸽汤193

青柠煎鳕鱼193

牛奶花蛤汤194

木瓜花生汤194

Part05 分娩前的准备与分娩进程196

分娩方式196

顺产196

顺产的优点196

顺产的缺点197

剖宫产198

谨慎选择剖宫产198

剖宫产全过程198

做好后期疼痛准备198

剖宫产的优点198

剖宫产的缺点199

无痛分娩200

无痛分娩的种类200

特别适合的产妇200

安全易行无痛分娩201

无痛分娩的优点201

无痛分娩的缺点201

不适合无痛分娩的孕妈妈201

水中分娩202

水中分娩全过程202

水中分娩的优点202

水中分娩的缺点203

不适合水中分娩的孕妈妈203

临产前的准备204

产前诊断的方法204

B超检查204

放射性造影术204

羊水穿刺204

胎儿镜检查205

产前要测量血压205

二维B超可检查的范围206

确定胎盘附着部位206

确定胎盘成熟度分级206

检测胎位206

检测羊水量207

检测胎儿顶臀长207

胎动的自行检查207

羊水检查可预测的疾病208

无脑儿或开放型脊柱裂畸形208

各种染色体疾病或遗传代谢病208

产前必做的常规化验209

临产时吃什么食物最好210

临产要查肛门210

自然分娩全过程211

以妈妈为主体的自然分娩211

剖宫产全过程212

选择剖宫产的妈妈是这样想的212

应该选择宫产的孕妈妈212

有关分娩的Q&A216

分娩三要素216

产道216

胎儿回旋216

娩出力216

孕妈妈勇敢迎接分娩217

缓解心理压力217

临近分娩前的起居217

饮食217

通大便217

小便217

放松地分娩218

呼吸法的练习218

腹式呼吸法218

胸式呼吸法219

有关分娩的Q&A219

顺利度过初期的阵痛220

提前掌握用力要领220

分娩资势助顺产221

分娩期呼吸法221

分娩开始的预兆222

有关分娩的Q&A222

分娩开始的三种征兆223

阵痛223

见红223

破水224

住院前的准备224

分娩过程和辅助动作225

怎样度过分娩阵痛关226

阵痛初期226

阵痛中期226

临近分娩226

应事先练习的按摩动作227

关键点：手掌不要用力227

分娩第一期228

基础的呼吸228

准备期的呼吸228

分娩的进程229

阵痛缓解方法229

分娩第二期230

这时宝宝的样子230

准备期的呼吸230

马上就要看到宝宝了231

分娩第二期四阶段231

憋住气，使劲啊231

排临231

还有一点231

总算出生了231

婴儿头部的回旋真是不可思议232

第1回旋232

第2回旋232

第3回旋232

第4回旋232

分娩第三期233

胎儿娩出后233

产后的妈妈和宝宝234

吸出羊水234

点眼234

检测体温234

肚脐处理234

对宝宝各方面的检测234

导尿235

会阴缝合235

产后检查235

产床专用卫生巾235

子宫收缩药235

医院中的生活236

产后医院生活备忘236

刚分娩后236

住院1～2天236

住院3～4天236

住院5～6天236

每天以哺乳和育儿为中心237

刚刚分娩后237

产后第一天237

产后第三天237

产后第五天237

产后妈妈身体的恢复238

产褥期的生活238

恶露状态及变化238

产褥期的度过方法239

产后恢复身体的体操练习239

头部运动239

脚部运动239