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第一章 婴幼儿家庭强身保健1

一、0-18个月婴幼儿生长发育规律1

二、2-6岁幼儿生长发育规律5

三、婴幼儿健身操的作用8

四、做健身操应注意的问题10

五、婴幼儿全身活动健身操13

六、婴儿四肢关节活动健身操19

七、幼儿基本运动技能训练28

八、婴幼儿手功能的训练32

九、幼儿徒手操34

十、幼儿模仿操37

十一、幼儿站立操42

十二、幼儿椅上操53

十三、幼儿拍手操59

十四、幼儿武术操63

十五、幼儿持轻器械操71

第二章 儿童家庭游戏88

一、儿童家庭游戏的作用及种类88

二、训练儿童身心灵巧的游戏89

三、训练儿童协调和平衡的游戏91

四、培养儿童想象力的游戏92

五、培养儿童观察力和注意力的游戏95

六、培养儿童创造力的游戏97

七、培养和增长儿童生活经验的游戏99

八、母子家庭“呼啦圈”游戏101

九、母子家庭健身游戏103

十、如何选择玩具105

第三章 家庭伸展健身运动108

一、什么叫伸展健身运动108

二、伸展健身运动对人体健康的益处109

三、如何进行伸展健身运动111

四、背部伸展健身运动113

五、上肢伸展健身运动119

六、下肢伸展健身运动124

七、不同体位的伸展健身运动131

八、早晨起床后的伸展健身运动144

九、健身走锻炼前后的伸展运动146

十、每日必须做的伸展健身运动149

十一、老年人伸展健身运动154

十二、看电视时的伸展健身运动158

十五、工作中消除疲劳的伸展健身运动164

第四章 家庭常用健身方法170

一、身高的预测与增高锻炼170

二、儿童肥胖及减肥锻炼174

三、健身锻炼有助于智力开发178

四、青春期锻炼的原则与内容182

五、健身球的基本锻炼手法184

六、强力健身圈的锻炼手法186

七、健身拉力器的锻炼方法188

八、健身盘练习193

九、孕、 产妇保健体操及一般保健195

十、手腕保健与锻炼201

十一、足的保养与锻炼205

十二、足部保健按摩208

十三、如何练习太极拳215

十四、练太极拳如何预防损伤218

十五、如何练五禽戏220

十六、如何进行“三浴”锻炼222

十七、家庭自我保健按摩227

十八、健身锻炼为何能减少癌症的发生235

十九、气功的特点及其保健作用238

第五章 家庭旅游保健244

一、家庭旅游的新形式--运动旅游244

二、运动旅游对身心健康的影响245

三、运动旅游指导248

四、家庭旅游卫生保健252

五、旅途中肌肉、关节损伤的应急处理257

六、危急重症的早期信号及紧急处理措施261

第六章 老年人保健锻炼266

一、老年人保健锻炼有哪些特点266

二、保健锻炼对老年人有哪些作用269

三、哪些保健锻炼项目适合老年人272

四、老年人如何选择锻炼项目276

五、老年人锻炼时如何掌握运动量278

六、太极拳对延缓衰老有哪些作用280

七、老年人如何进行力量锻炼284

第七章 慢性病家庭康复锻炼293

一、如何早期发现脑性瘫痪患儿293

二、哮喘儿童呼吸体操298

三、青少年脊柱侧突防治操301

四、脊柱强直防治操306

五、面肌瘫痪的家庭康复训练311

六、舌肌瘫痪的家庭康复训练314

七、颈椎病的家庭康复317

八、肩周炎的自我康复锻炼323

九、肩部疾患术后的康复锻炼329

十、半月板损伤的康复锻炼331

十一、姿势不良性腰痛的预防333

十二、人工髋关节置换术后的康复336

十三、“跑步膝”的自我防治344

十四、下肢静脉曲张的自我防治346

十五、踝关节扭伤的早期康复349

十六、骨质疏松的发生及其防治352

十七、骨质疏松患者如何自我锻炼354

十八、老年人腰腿痛的锻炼357

十九、下肢截肢者的术后康复锻炼361

二十、骨折后的康复锻炼366

二十一、冠心病患者能否参加锻炼370

二十二、冠心病患者的最佳锻炼方案374

二十三、肺部疾患的呼吸锻炼与呼吸体操377

二十四、肺部疾患的排痰训练381

二十五、胃下垂患者的自我锻炼384

二十六、卧床患者的保健体操386

二十七、如何选择及使用助行杖395

二十八、偏瘫患者如何自己穿、脱衣服401

二十九、癌症患者也能参加健身锻炼407